7 Cara Agar Tidak Kehabisan Napas Saat Lari

Berlari adalah olahraga yang dapat meningkatkan sistem kardiovaskular. Namun, ada beberapa orang tidak menyukai olahraga ini, padahal berlari merupakan olahraga yang mudah untuk dilakukan dan juga memiliki banyak manfaat.

Ternyata, salah satu faktor yang membuat orang memilih untuk tidak melakukan olahraga ini adalah karena mereka cepat kehabisan napas. Mengapa begitu?

Penyebab kehabisan napas ketika berlari sebenarnya beragam, mulai dari melakukan kesalahan saat berlari, memiliki asma, alergi, dan sebagainya. Bagi Anda yang memiliki masalah yang sama, jangan khawatir, karena beberapa cara berikut ini dapat membuat Anda bernapas lebih baik ketika berlari. 

Yang bisa Anda lakukan agar tidak cepat kehabisan napas saat berlari

1. Melakukan pemanasan yang memadai

Lakukan pemanasan selama minimal 20 menit dengan berjalan atau jogging dengan kecepatan yang standar. Pemanasan berfungsi mempersiapkan tubuh Anda sebelum melakukan olahraga yang secara bertahap meningkatkan denyut jantung dan pernapasan. Berkeringat merupakan tanda yang baik bahwa tubuh Anda telah memanas, jadi gunakan hal itu sebagai panduan dan kemudian secara bertahap mulailah mempercepat langkah.

2. Mempraktikkan teknik pernapasan yang tepat

Pernapasan yang salah dapat menjadi salah satu penyebab sesak napas. Jika pernapasan terlalu dangkal, maka hal itu tidak akan efektif untuk pertukaran udara. Cobalah bernapas dalam-dalam pada posisi diam, mulailah dengan menenangkan diri, tarik napas sepenuhnya, lalu turunkan bahu perlahan sambil menghembuskan napas. Saat Anda mengeluarkan napas dalam-dalam dan memaksa udara keluar dari paru-paru Anda dengan diikuti oleh tarikan napas yang dalam, maka ini dinamakan sebagai pernapasan perut. Hal ini ditandai oleh perut Anda yang bergerak naik-turun.

Anda dapat menyentuh perut Anda untuk merasakan pergerakan perut tersebut, jika perut bergerak naik-turun maka Anda telah bernapas dengan benar.

3. Mencoba berlari di dalam ruangan

Cobalah berlari di dalam ruangan menggunakan treadmill. Bagi Anda yang memiliki keluhan sulit bernapas akibat alergi, maka berlari di dalam lingkungan dengan iklim yang terkontrol dapat mengurangi gejala alergi akibat suhu rendah, suhu lembap, dan penyebab lainnya.

4. Menggabungkan berjalan dan berlari

Beristirahatlah dengan berjalan sejenak saat berlari untuk memulihkan stamina dan memungkinkan Anda bernapas. Buatlah jadwal interval untuk berjalan sebelum Anda terengah-engah dan atur waktu interval berlari selama 5 menit dan berjalan selama 1 menit, lalu ulangi urutan ini. Lihatlah apakah hal tersebut dapat membantu Anda mengurangi atau menunda sesak napas.

5. Berjalan dengan langkah yang panjang

Gerakan ini dapat membuat Anda melangkah lebih jauh dengan usaha yang minimal dan dapat mengurangi tuntutan yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular Anda. Selanjutnya, Anda mungkin tak menyadari irama napas Anda yang mengikuti gerakan langkah saat berjalan. Ketika Anda melangkah, Anda pasti bernapas, hal ini dapat membuat Anda tidak memiliki kemungkinan untuk kehabisan napas.

6. Bernapas melalui mulut

Tarik napas melalui mulut Anda. Meskipun praktik pernapasan banyak yang menyarankan untuk bernapas melalui hidung untuk mengontrol aliran udara, namun ketika berlari tubuh Anda akan menuntut asupan oksigen yang lebih besar dari volume oksigen yang disalurkan melalui hidung Anda, sehingga napas melalui mulut merupakan solusi yang terbaik. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, hiruplah napas dalam-dalam, jangan menghirup dengan tergesa-gesa, lakukanlah pengambilan napas yang panjang dan stabil.

7. Berlari dengan kecepatan yang tepat

Cobalah berjalan pada kecepatan yang dapat membuat Anda bernapas lebih mudah. Gunakan tes berbicara untuk mencari tahu apakah kecepatan Anda telah sesuai. Anda harus dapat berbicara dengan kalimat lengkap, tanpa terengah-engah. Jika Anda tidak dapat melakukannya, maka Anda harus mengurangi kecepatan atau mengambil istirahat dengan berjalan.

Yang perlu diwaspadai

Pusing dan mual merupakan gejala umum dari hipoksia (penyakit yang disebabkan oleh kekurangan oksigen) yang juga mengiringi habisnya napas ketika berlari. Gejala tersebut akan hilang dalam beberapa menit setelah napas Anda kembali normal. Jika gejala terus muncul meskipun napas Anda telah pulih, periksakan diri ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.

BACA JUGA:

• 9 Manfaat Parkour untuk Kesehatan
• Kenapa Olahraga Kardio Kurang Efektif Basmi Lemak Perut?
• Tips Aman Olahraga Lari untuk Penderita Asma

The post 7 Cara Agar Tidak Kehabisan Napas Saat Lari appeared first on Hello Sehat.