Perubahan Pola Tidur Ibu Hamil

Preview

Nimas Mita Etika M20 January 2017

Tidur adalah salah satu hal yang harus diperhatikan ibu hamil untuk mencegah komplikasi serta gangguan ketika masa kehamilan.

Namun sebagian besar ibu hamil mengalami gangguan tidur saat hamil. Apa saja gangguan yang ditimbulkan? Apakah pola tidurnya berubah karena sedang hamil? Bagaimana mengatasinya?

Perubahan tidur saat hamil trimester pertama

Hampir semua ibu hamil mempunyai masalah tidur karena efek samping dan perubahan fungsi tubuh yang terjadi. Trimester pertama adalah masa yang paling melelahkan selama masa kehamilan berlangsung.

Pada trimester pertama, ibu hamil akan sering mengantuk walaupun di siang hari. Hal ini terjadi karena terjadi peningkatan hormon progesteron yang mengakibatkan ibu hamil merasa mengantuk seharian penuh. Progesteron adalah hormon yang berperan dalam mengatur siklus reproduksi wanita.

Sebaliknya, efek samping dari peningkatan kadar hormon progesteron justru mengganggu waktu tidur di malam hari. Sehingga, pola tidur saat hamil berubah menjadi sering mengantuk di siang hari dan terjaga di malam hari.

Ketika hamil, salah satu gejala yang dialami ibu adalah payudara terasa tidak nyaman. Tentu saja hal ini dapat mempengaruhi rasa nyaman ibu hamil saat tidur, apalagi bagi ibu hamil yang mempunyai kebiasaan tidur telungkup – berbaring dengan perut di bawah. Oleh karena itu, trimester pertama adalah waktu yang tepat untuk membiasakan diri mengubah posisi tidur saat hamil.

Biasakan tidur dengan posisi menghadap ke kiri. Posisi tidur ini dapat meningkatkan aliran darah dari rahim ke janin. Semakin besarnya ukuran janin yang dikandung oleh ibu, membuat kandung kemih ibu tertekan. Sehingga mengakibatkan ibu hamil sering pipis. Hal ini akan terjadi ketika di malam hari dan mengganggu waktu tidur Anda. Oleh karena itu, Anda bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi banyak air di siang hari namun membatasinya di malam hari.

Perubahan tidur saat hamil trimester kedua

Berbeda pada trimester pertama, di trimester kedua ibu hamil sudah lebih bisa menikmati waktu tidurnya. Namun jumlah hormon progesteron masih sangat tinggi, karena itu ibu hamil tetap saja akan merasa mengantuk sepanjang hari dan butuh tidur siang. Walaupun, beberapa ibu hamil bisa lebih menikmati waktu tidurnya, tetapi tetap saja masih terdapat masalah dan gangguan tidur yang dapat mengganggu waktu tidur saat hami.

Masalah dan gangguan tidur yang terjadi saat trimester kedua adalah sindrom kaki gelisah alias restless leg syndrome, mendengkur, tubuh terasa panas, kaki kram, dan heartburn. Ibu hamil tetap disarankan untuk tidur siang agar waktu istrahatnya cukup. Untuk mengurangi gejala yang timbul saat hamil, ibu dapat mengatasinya dengan sering-sering mengubah posisi tidur, melakukan olahraga, dan lakukan teknik relaksasi untuk membuat diri menjadi lebih tenang sehingga mudah tertidur di malam hari.

Perubahan tidur saat hamil trimester ketiga

Hampir sama dengan masa kehamilan trimester pertama, ibu hamil yang sudah masuk pada masa trimester ketiga kembali susah untuk tidur dibandingkan dengan trimester kedua. Pada trimester ketiga, perut ibu semakin membesar sehingga membuatnya tidur dengan posisi apapun menjadi tidak nyaman.

Posisi telentang adalah posisi tidur saat hamil di trimester ketiga yang paling bisa dilakukan. Namun justru posisi ini disarankan untuk tidak sering dilakukan karena beratnya perut Anda dapat menekan saraf-saraf yang ada di tulang belakang dan menghambat aliran darah dari jantung ke tubuh bagian bawah.

Sama seperti masa kehamilan sebelumnya, gangguan tidur masih terjadi di trimester ketiga, yaitu:

Kandung kemih kembali tertekan. Ingat perasaan tidak nyaman ketika Anda harus bolak-balik ke kamar mandi untuk pipi pada saat trimester pertama? Ya, perasaan tidak nyaman itu akan kembali Anda rasakan saat trimester ketiga.
Heartburn, yaitu kondisi di mana Anda merasakan sensasi panas di kerongkongan akibat adanya asam lambung yang naik ke kerongkongan.
Kaki kram, sindrom kaki gelisah, dan mendengkur adalah gangguan tidur lain yang terjadi ketika ibu hamil yang memasuki masa trimester ketiga.