Kecuali Anda adalah salah satu dari segelintir orang yang mampu bangun pagi penuh semangat, bangun tidur adalah aktivitas yang sungguh menyiksa. Penelitian melaporkan bahwa serangan jantung lebih sering terjadi saat pagi buta akibat teror tuntutan pekerjaan yang memaksa tubuh loyo — bahkan belum sempat ngulet — agar segera berfungsi dengan kecepatan penuh.

Tak mau, kan, merisikokan diri sendiri mengalami serangan jantung sebelum benar-benar mantap menjejakkan kaki di lantai? Yoga jawabannya. Yoga saat bangun pagi adalah cara yang baik untuk mengisi ulang tenaga Anda demi menghadapi sisa hari Anda selanjutnya.

Berbagai gerakan yoga mudah agar lebih semangat bangun pagi

Setelah bangun pagi, tak apa jika ingin ngulet sedikit lalu segera bangkit dan singkap jendela kamar lebar-lebar. Biarkan tubuh Anda bermandikan cahaya matahari pagi sambil perlahan tarik dan buang napas selama satu hingga dua menit. Kemudian buang napas panjang-panjang dan bersiap masuk ke dalam pose yoga pilihan Anda dari rekomendasi di bawah ini.

1. Cat Cow Pose

Begini caranya:

• Mulai dengan posisi merangkak. Pastikan pergelangan tangan sejajar lurus di bawah bahu dan jari-jemari terbuka lebar. Mantapkan jejak bantalan telapak tangan di lantai supaya tak semua seluruh berat tubuh Anda terpusat di pergelangan tangan.


• Pastikan lutut terbuka sejajar pinggul dan ujung-ujung jari kaki menancap tanah; kedua ibu jari kaki bersentuhan. Sambil menarik napas, angkat kepala dan tulang ekor ke udara sembari melengkungkan punggung ke bawah (posisi perut menyentuh tanah dan dada terbusung ke depan).


• Buang napas sambil melonggarkan tulang belakang melengkung ke atas. Perut kini terangkat dari lantai, membentuk huruf “n”).


• Lanjutkan selama 2-3 menit, bergerak perlahan pada awalnya dan terus tingkatkan kecepatan Anda begitu Anda mendapatkan kembali fleksibilitas Anda.

BACA JUGA: 7 Gerakan Yoga untuk Mengatasi Nyeri Haid

2. Downward Dog

Begini caranya:

• Mulai dengan posisi merangkak. Pastikan pergelangan tangan sejajar lurus di bawah bahu dan jari-jemari terbuka lebar dan lutut terbuka sejajar pinggul.


• Tarik pinggul ke atas mengarah ke belakang, sehingga kini posisi kedua tangan berada sedikit di depan bahu.


• Terus dorong tubuh ke belakang untuk mengangkat kedua lutut menjauhi lantai sambil menjaga kedua tangan tetap lurus dan angkat tulang ekor Anda ke udara.


• Regangkan tumit Anda untuk meregangkan otot hamstring betis Anda.


• Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit

3. Spinal Stretch

Begini caranya:

• Duduk bersila, tekan tulang duduk Anda ke bawah dan panjangkan tulang belakang Anda — meraih langit dengan puncak kepala Anda. Jika ini terasa kurang nyaman, Anda bisa selipkan lipatan selimut di bawah bokong Anda, atau selonjorkan satu kaki ke depan.


• Sambil menjaga tulang ekor tetap menempel di lantai:
  
  
  
  • Posisikan tangan kiri di lutut kanan, ambil napas, puntir tulang belakang.
  
  
  • Buang napas, puntir tubuh ke kanan. Ambil napas, kembali ke posisi awal.
  
  
  • Tukar posisi tangan, dan ulangi. Ambil napas, kembali ke posisi awal.
  
  
  • Sekarang, luncurkan tangan kanan Anda ke lantai dan panjangkan lengan kiri Anda di atas kepala. Tarik napas dan raih langit-langit dengan jemari Anda sambil buang napas dan meregangkan pinggang Anda. Jika tulang ekor Anda terangkat dari lantai, jangan meregang terlalu jauh.
  
  
  • Bernapas, tukar posisi tangan, dan ulangi untuk sisi kiri
  
  
  
  

4. Warrior One

Begini caranya:

• Mulai berdiri tegap, kemudian ambil 3 langkah besar ke belakang dengan kaki kiri. Tekuk lutut kanan sehingga kini posisinya tepat berada di atas pergelangan kaki Anda. Tekuk jemari kaki kiri sedikit ke dalam.


• Angkat kedua tangan ke atas kepala Anda dan turunkan tubuh atas menuju lantai. Jaga pandangan ke atas.


• Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit, ulangi dengan mengganti kaki.

BACA JUGA: Gerakan Sederhana Tai Chi untuk Pemula

5. Warrior Two

Begini caranya:

• Mulai berdiri tegap, kemudian ambil 3 langkah besar ke belakang dengan kaki kiri. Tekuk lutut kanan sehingga kini posisinya tepat berada di atas pergelangan kaki Anda. Tekuk jemari kaki kiri membentuk 90º.


• Rentangkan kedua tangan ke samping tubuh sambil menjaga pandangan tetap ke depan.


• Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit, ulangi dengan mengganti kaki.

6.Tree Pose

Begini caranya:

• Mulai dengan kaki terentang selebar pinggul, sebarkan jemari kaki untuk membantu mencengkeram lantai lebih mantap. Posisikan kedua tangan di pinggul atau di tengah dada.


• Tarik napas dan angkat satu kaki, tempatkan di betis atau paha (jangan ditahan di lutut). Buang napas.


• Jaga otot perut tetap kencang, dan jika keseimbangan Anda mantap, rentangkan kedua tangan meraih langit.


• Tahan posisi selama lima hitungan napas. Buang napas perlahan sambil mendaratkan kaki kembali ke lantai. Ulangi berganti kaki.

BACA JUGA: Sarapan Sehat, Kenyang, dan Tak Bikin Gemuk? Coba Granola

7. Forward Fold

Begini caranya:

• Buang napas, lipat tubuh ke depan dari pinggul. Biarkan lutut menekuk dan mencoba untuk membawa dada Anda mendekati paha Anda.


• Santaikan leher dan biarkan kepala menggantung lemas. Anda akan merasakan peregangan ini di tulang punggung bagian bawah serta di kaki. Pose ini memungkinkan darah segar mengalir dengan mudah ke otak, membersihkan dan menyegarkan otak, membantu sistem peredaran darah.


• Tahan posisi selama 10 napas dalam-dalam.

Segera setelah Anda bangun pagi dan selesai dengan rutinitas yoga Anda, coba untuk keluar rumah sebentar. Anda memerlukan vitamin D dari sinar matahari pagi, dan suasana hati Anda dijamin akan membaik.