4 Nutrisi yang Bikin Kuku dan Rambut Kuat

Uzone.id - Kuku dan rambut adalah dua bagian tubuh yang rentan patah jika tidak dirawat dengan baik. 

Perawatan keduanya seringkali difokuskan dari luar, seperti melakukan manicure pedicure juga creambath di salon. 

Padahal, nutrisi yang masuk melalui makanan mengambil peran yang lebih penting. 

"Apa yang kita makan sangat berpengaruh pada kesehatan rambut dan kuku. Misalnya, orang yang kekurangan mineral zat besi berisiko lebih tinggi mengalami kerontokan rambut," kata Pendiri Ancient Nutrition Dr Josh Axe seperti dikutip Huffington Post, Sabtu (30/12). 

Adapun nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan kuku dan rambut, di antaranya:

1. Asam lemak omega 3

Makanan-makanan yang mengandung lemak esensial ini adalah ikan, biji chia, dan kacang-kacangan. Asam lemak omega 3 juga berperann sebagai anti peradangan dan penyeimbang hormon. 

2. Besi 

Sumber zat besi terbaik berasal dari daging, sayuran hijau, kacang kedelai, dan lentil. Kekurangan besi meningkatkan risiko kerontokan rambut.

3. Biotin 

Biotin terdapat pada makanan-makanan enak seperti telur, kacang almond, ikan salmon, dan keju. 

4. Zinc

Kekurangan zinc dapat membuat kuku dan rambut rapuh. Adapun makanan-makanan yang kaya zinc terdapat pada daging kambing, biji labu, dan kacang mete.