5 Makanan Super untuk Tingkatkan Performa Tubuh Pria
Anda tentu pernah (atau sering) mendengar keluhan bahwa kian menua usia seseorang berpengaruh pada turunnya kekuatan serta kelincahan tubuh dalam beraktifitas, terutama untuk berolahraga.
Anda mungkin pernah mendengar keluhan tersebut, atau justtu Ana yang mengeluh, ketika tengah berolahraga, baik seorang diri maupun dalam bentuk tim, seperti futsal misalnya.
Memang bertambahnya usia memengaruhi kinerja aktif tubuh, namun bukan menjadi alasan untuk menjadi lemah dan lesu dalam beraktifitas. Salah satu hal penting yang patut diperhatikan untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima di usia yang tak lagi muda adalah makanan.
Tidak perlu susah payah meramu aneka makanan sehat nan mahal yang banyak disarankan oleh media gaya hidup, karena banyak juga bahan pangan yang umum tersedia di sekitar kita, memberikan manfaat sehat yang tidak kalah hebatnya. Berikut adalah lima makanan sehat yang perlu Anda konsumsi agar kondisi tubuh yang prima tetap terjaga hingga tua kelak.
1. Quinoa
Mungkin jenis makanan ini masih cukup asing di telinga masyarakat Indonesia. Namun faktanya, quinoa telah banyak dibudidayakan di beberapa perkebunan dataran tinggi di Indonesia, khususnya di pulau Jawa. Biji-bijian yang berasal dari tanaman chenopodium quinoa ini sejatinya telah ada sejak 5000 tahun lalu dan pertama kali dibudidayakan di kawasan Amerika Latin, seperti di Peru dan Argentina. Quinoa tinggi akan kandungan protein, lemak tak jenuh, serat, serta mineral dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Karena tidak mengandung gluten, quinoa dapat dikonsumsi sebagai pengganti karbohidrat. Selain itu, quinoa juga bermanfaat untuk memperlambat laju pelepasan gula ke pembuluh darah berkat kandungan seratnya yang tinggi.
2. Buah bit
Sejatinya buah bit adalah salah satu jenis umbi-umbian, bukan buah. Namun warnanya yang merah dan adanya sedikit rasa segar membuat bit jamak disebut sebagai buah. Terdapat banyak kandungan gizi pada buah bit, yakni kalium, magnesium. Zat besi, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, karbohidrat, protein, serta serat larut seperti folat dan vitamin B9. Mengonsumsi buah bit sangat baik bagi kesehatan jantung berkat kandungan nitrat yang dimilikinya. Selain itu, kandungan nitrat pada buah bit juga bermanfaat bagi kesehatan otak, terutama untuk memperlancar aliran nutrisi dan darah, sehingga menguatkan fokus. Tidak ketinggalan, nutrisi pada buah biat juga mampu perlancar asupan oksigen ke otot sehingga tingkatkan durabilitas dalam berolahraga.
3. Ikan kembung
Kandungan omega-3 pada ikan kembung mencapai 2,6 gram per satu ons, lebih banyak daripada ikan salmon yang hanya sebesar 1,6 gram per satu ons. Asam lemak pada omega-3 di ikan kembung bermanfaat sebagai anti peradangan dan anti penggumpalan darah. Kedua hal tersebut sangat baik untuk menopang sistem saraf pusat dan otak. Selain itu, Selain itu, kandungan omega-3 pada ikan kembung juga bermanfaat untuk mendorong fungsi kognitif tubuh, sehingga libido dan sistem imun tubuh meningkat, yang kemudian mendorong tubuh pertahankan performa terbaiknya.
4. Alpukat
Buah yang kian populer di ranah kuliner sehat ini sejatinya kaya akan kandungan vitamin E. Selainitu, alpukat juga kaya akan kandungan lemak sehat yang membantu meningkatkan kualitas hormon testosteron pada pria. Selain sebagai hormon pria, testosteron sendiri berfungsi untuk bantu pertumbuhan dan perbaikan struktur otot sehingga menjadi lebih kuat.
5. Blueberry
Bluberry memiliki kandungan olifenol, antioksidan, dan anti-inflamasi tinggi yang dapat menjaga kekuatan ingatan dan menjaga kesehatan area kardiovaskular. Selain itu, blueberry juga dapat menjaga keseimbangan gula darah dan insulin dalam tubuh Anda, sehingga Anda tidak perlu khawatir akan tinggi atau rendahnya gula darah dalam tubuh. Masih belum cukup juga kekuatan si buah biru nan mungil ini, karena ia pun dapat menjadi pilihan sempurna untuk membantu Anda mengurangi berat badan. Bluberry memiliki kandungan kalori yang rendah, namun kaya serat yang bermanfaat untuk pencernaan.
Baca juga artikel:
7 Makanan Sehat yang Mengenyangkan
Fakta di Balik Label Sehat pada Produk Makanan
5 Minuman Tradisional Lezat untuk Kesehatan Pria
TEKS: HAPPY FERDIAN
FOTO: DOK. ESQUIRE
Related Article