5 Makanan yang Bisa Mengganggu Tidur Nyenyakmu

Tidur. (Foto: Jacob Lund/fotolia)

Sering terbangun di malam hari tentu sangat membuat frustasi, terlebih saat tubuh dalam keadaan lelah ataupun sakit. Salah satu faktor yang menyebabkan hal ini terjadi adalah makanan yang dikonsumsi. Ada baiknya untuk mencoba mengubah pola makan dan juga jenis makanan yang dikonsumsi sebelum tidur.

Makanan yang kaya nutrisi dan mudah dicerna umumnya baik untuk membuat lebih mudah tertidur, tidur lebih nyenyak, hingga mencegah terjaga sepanjang malam. 

Makanan yang tidak mengandung nutrisi dan sulit dicerna menjadi salah satu penyebab gangguan tidur pada malam hari. Selain itu, dapat menyebabkan mulas dan refulks asam. Agar tidur dapat nyenyak, coba untuk hindari mengonsumsi beberapa makanan ini.

1. Daging Merah

Daging merah. (Foto: unsplash)

Selain tinggi lemak jenuh, daging dapat menjadi salah satu penyebab gangguan tidur karena sulit dicerna. Senyawa yang terkandung didalamnya menyebabkan lebih banyak aliran darah ke sistem pencernaan sehingga dapat menyebabkan kelesuan dan kegelisahan sepanjang malam.

2. Gula

Gula. (Foto: pinkomelet/fotolia)

Saat lapar di malam hari, camilan manis bisa menjadi salah satu pilihan. Namun, kandungan gula yang berlebih juga dapat menjadi salah satu penyebab gangguan tidur sehingga akan terbangun dari tidur nyenyak dengan perasaan tidak tenang.

3. Makanan yang digoreng

Kentang goreng. (Foto: Slavomir Pancevac/fotolia)

Terlalu banyak makanan yang digoreng atau makanan tinggi lemak sebelum tidur dapat membuat seseorang sering terbangun di malam hari. Makanan berlemak tinggi seperti ayam goreng dan kentang goreng, dapat menghentikan kerja sfingter esofagus hingga menunda pengosongan lambung. Hal ini yang membuat rasa tak nyaman saat tubuh mencoba berbaring dan bersiap untuk tidur.

4. Minuman bersoda

Minuman bersoda. (Tongpatong/fotolia)

Tak hanya makanan, kadar minuman yang masuk ke dalam tubuh juga dapat menganggu waktu tidur. Minuman bersoda dapat menyebabkan perut kembung, hingga meningkatkan tekanan pada sfingter esofagus bawah, yang dapat menyebabkan refluks asam. Hal ini yang dapat membuat tidur menjadi tidak nyaman.

5. Jus

Jus. (Foto:vienetta14/fotolia)

Siapa sangka minuman sehat seperti jus juga termasuk ke dalam daftar. Jus seperti jeruk bali, jeruk, dan nanas memiliki kandungan asam yang tinggi, yang dapat menyebabkan refluks atau gangguan pencernaan, sehingga sulit untuk tidur dengan nyaman.