5 Strategi Mental yang Harus Dipegang Agar Sukses Menurunkan Berat Badan
Sukses menurunkan berat badan memang bukan perkara mudah. Angan-angan mencapai berat badan ideal sudah lama terbayang, janji manis untuk diet juga sudah dikampanyekan sejak dulu kala, rencana olahraga pun telah lama dibuat. Sayangnya, belum ada aksi yang terwujud secara nyata untuk mencapai impian tersebut.
Ingat, proses penurunan berat badan tidak melulu soal diet dan olahraga rutin saja. Sudahkah membekali diri Anda dengan strategi kunci untuk meraih berat badan ideal?
Agar sukses menurunkan berat badan, jangan lupa…
Melakukan diet yang asal-asalan tanpa persiapan khusus tidak akan membuat efek penurunan berat badan bertahan lama, ucap Brian Quebbemann, MD, selaku pendiri progam NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) di California. Dalam waktu singkat, berat badan bisa kembali naik karena tidak dijaga dengan baik.
Maka itu, sebelum menikmati perubahan fisik sehat yang telah lama diidam-idamkan, sebaiknya bekali diri Anda terlebih dulu dengan strategi mental sebagai kunci awal dalam proses menuju berat badan ideal.
1. Bulatkan tekad
Memulai umumnya menjadi hal yang paling sulit dilakukan. Terlebih jika tidak diiringi dengan niat yang kuat. Sekarang, coba pikirkan alasan apa saja yang membuat Anda ingin sekali menurunkan berat badan. Entah karena mencegah penyakit kronis, tidak percaya diri dengan bentuk tubuh, atau ukuran pakaian yang kian lama kian membesar.
Bayangkan hal-hal apa yang akan Anda dapatkan nantinya setelah sukses menurunkan berat badan. Pujian dari orang sekitar mengenai bentuk tubuh Anda, terhindar dari risiko penyakit kronis, maupun hal lainnya yang sudah sejak lama Anda impikan.
Hindari terlalu memikirkan kemungkinan buruk yang belum tentu terjadi. Semakin mantap niat yang Anda miliki, semakin kuat pula semangat untuk menjalani dan mempertahankan diet.
2. Minta dukungan orang terdekat
Jangan remehkan energi positif dari orang-orang sekitar dalam proses penurunan berat badan. Minta dukungan keluarga, sahabat, bahkan teman kantor untuk membantu memantau keseharian Anda.
Katakan pada mereka supaya jangan segan menegur ketika Anda “mencuri-curi” dua piring makanan dalam sekali makan, malas berolahraga, maupun hal-hal lainnya yang bisa mengganggu keberjalanan rencana penurunan berat badan Anda.
Dengan begitu, Anda akan merasa memiliki tanggung jawab juga pada orang lain. Bukan hanya pada diri sendiri.
3. Buat tujuan kecil
Salah satu hal yang tidak boleh terlewatkan dalam daftar strategi mental Anda adalah menetapkan tujuan akhir. Namun, alih-alih langsung mematok target terlalu tinggi yang cenderung sulit digapai, lebih baik memasang target kecil untuk jangka pendek dulu.
Gambarannya begini, bila Anda punya tujuan untuk menurunkan 10 kilogram (kg) berat badan dalam 3 bulan ke depan, maka coba secara bertahap dengan menurunkan 3 kg setiap bulannya. Atau jika Anda ingin menghilangkan kebiasaan makan junk food seminggu 3 kali, mulailah dengan menguranginya hanya 2 kali dalam seminggu, kemudian berangsur-angsur menjadi 1 kali, sampai akhirnya berhasil tidak makan junk food sama sekali.
Intinya, tetapkan target sederhana yang setidaknya bisa menyemangati Anda untuk terus maju menggapai tujuan akhir. Sebaliknya, jangan sampai karena target yang Anda buat terlihat sangat berat sehingga malah menciutkan semangat Anda untuk mencapainya.
4. Jangan terlalu fokus pada angka timbangan
Angka yang tertera pada timbangan biasanya jadi satu dari beberapa penentu berhasil atau tidaknya keberjalanan usaha Anda dalam menurunkan berat badan. Hanya saja, ternyata Anda tidak dianjurkan untuk menimbang berat badan setiap hari.
Selain karena berat badan dapat berubah-ubah setiap hari, Anda bisa saja stres karena terlalu memikirkan perubahan jarum timbangan sehingga malah tidak fokus pada proses yang sedang Anda jalani saat ini.
Sebagai gantinya, tetapkan waktu khusus untuk menimbang berat badan Anda, misalnya seminggu sekali. Di samping itu, hal lain yang harus Anda ingat juga bahwa angka timbangan bukan lah satu-satunya faktor penentu dalam diet.
Lingkar tubuh yang kian mengecil meski tidak disertai dengan berat badan turun, turut menjadi tanda bahwa diet dan olahraga yang Anda jalani sudah tepat.
5. Hadiahi sendiri
Setelah sebelumnya menentukan target dalam jangka waktu tertentu, kini saatnya Anda membuktikannya dalam sebuah proses. Demi memotivasi diri agar sukses menurunkan berat badan, tidak ada salahnya untuk sesekali menghadiahi diri sendiri dengan berbagai aktivitas favorit.
Contohnya nonton bioskop, memanjakan diri di salon kecantikan, membeli novel keluaran terbaru, dan hal-hal menarik lainnya selain makanan. Anda bisa melakukan rutinitas ini setiap kali berhasil mencapai target di waktu tertentu. Ibaratnya, hadiah ini sebagai tanda terima kasih Anda pada diri sendiri setelah berjuang sekian lama.
The post 5 Strategi Mental yang Harus Dipegang Agar Sukses Menurunkan Berat Badan appeared first on Hello Sehat.
Related Article