5 Tips Jaga Jarak dari Ponsel Supaya Gak Kecanduan

Ilustrasi. (Foto: Unsplash)

Uzone.id - Bangun tidur, cek smartphone. Sarapan, cek smartphone. Di perjalanan, cek smartphone. Di kantor, cek smartphone. Mau tidur, cek smartphone.

Kenapa kamu susah lepas dari smartphone? Apakah benda ini lebih penting dari kesehatan, keluarga, dan teman kamu?

Ya, gak ada salah kok dengan pemakaian smartphone untuk menunjang produtivitas kamu sehari-hari. Tapi membatasi screen time (durasi waktu terpapar layar gadget) juga penting lho.

Mengutip Bustle, dalam beberapa tahun terakhir, penelitian soal pengaruh screen time terhadap kesehatan fisik dan mental mulai tumbuh.

Para peneliti juga telah mempelajari hubungan antara penggunaan media sosial dan tingkat kesepian dan depresi, sama tingginya dengan tingkat stres lantaran ponsel yang terus-menerus menyala.

Nah buat kamu yang merasa lelah menggunakan smartphone dan ingin membatasi screen time sejam saja atau mungkin lebih, ini tipsnya.

Baca juga: Sulli f(x) Meninggal, Warganet Kutuk Kebiasaan Bully di Internet

Pikir lagi sebelum cek ponsel kamu

Menurut penelitian dari Statista, portal online untuk statistik yang berbasis di Jerman, rata-rata orang menghabiskan sekitar 153 menit sehari untuk aplikasi media sosial pada 2019—dan jumlah waktu itu bertambah setiap tahun.

Kalau kamu gak yakin sama jumlah waktu pemakaian smartphone atau aplikasi, coba deh untuk mulai sadar tentang seberapa sering kamu mengecek ponsel. Jangan-jangan, kamu sudah membuang banyak waktu untuk itu.

Tetapkan batasan lewat pengaturan screen time di iPhone

Buat para pengguna iPhone, kamu pasti sudah mengenal fitur screen time. Ya, fitur ini memungkinkan kamu melihat aplikasi yang paling sering kamu buka setiap hari.

Bahkan, kamu bisa membatasi screen time. Misalnya, kamu bisa mengatur batas maksimal penggunaan Instagram, entah satu dua, dua jam, tiga jam, atau 23 jam dalam sehari.

Kalau pemakaiannya melebihi batas waktu, iPhone otomatis mematikan akses kamu ke Instagram.

Baca juga: Deretan Emoji Baru yang Akan Hadir di iPhone, Ada yang Kamu Suka?

Jangan tidur sama smartphone

Terdengar aneh, ya? Tidur kok sama smartphone. Tapi gak sedikit lho orang-orang yang melakukan hal ini saking susah lepas dari smartphone.

Faktanya, menurut studi oleh Harvard Health, lampu pada smartphone dan laptop justru bisa merusak kualitas tidur kamu dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Kamu mungkin bisa mengganti kebiasaan mengecek aplikasi di smartphone dengan membaca buku sebelum tidur. Ini akan membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Idealnya, kamu harus menghindari layar gadget setidaknya dua jam sebelum tidur.

Baca juga: Daftar 10 Emoji yang Paling Sering Dipakai Netizen

Matikan notifikasi aplikasi yang gak perlu

­Coba deh pikir-pikir lagi, apakah kamu sering menerima notifikasi, bahkan dari aplikasi yang jarang kamu buka?

Nah, untuk membatasi screen time, kamu bisa mulai dengan mematikan notifikasi dari aplikasi yang gak penting-penting banget.

Bilang teman kamu untuk telepon saja, daripada kirim pesan

Dalam sehari, kamu mungkin pernah chatting berjam-jam dengan teman untuk membahas sesuatu yang gak urgen.

Daripada waktu kamu terbuang untuk itu dan sekaligus untuk mengurangi screen time, kamu bisa minta teman untuk menelepon.