5 Vitamin Terpenting untuk Kesehatan Wanita

Olahraga memang dapat membantu menyehatkan tubuh, namun vitamin juga dibutuhkan untuk memberikan kebaikan-kebaikan yang dibutuhkan dari dalam.

Jika Anda ingin memiliki sistem imun tubuh yang kuat dan kulit yang sehat, simak 5 vitamin terpenting yang paling bermanfaat untuk tubuh Anda!

Vitamin A

Dengan kandungan antioksidan, wanita dari segala umur membutuhkan vitamin A.

Manfaat vitamin A:

• Menguatkan tulang dan gigi
   
• Mengurangi risiko penyakit kronis
   
• Memperbaiki penglihatan mata
   
• Melambatkan proses penuaan
   
• Memperkuat sistem imun tubuh

Makanan yang kaya akan vitamin A: wortel, melon, labu, aprikot, tomat, semangka, brokoli, jambu, papaya, paprika merah, telur.

[ Baca Juga: Cek 5 Hal Tentang Kesehatan Ini Sebelum Traveling ]

Vitamin B2

Vitamin yang sering dikenal dengan nama riboflavin ini sangat penting, karena kurangnya asupan vitamin B2 dapat berdampak ke penurunan metabolisme, sistem imun, dan fungsi saraf.

Manfaat vitamin B2:

• Mendukung pertumbuhan tubuh
   
• Menambah energi
   
• Mengurangi stres dan kelelahan

Tanda-tanda berikut menunjukkan bahwa tubuh Anda kekurangan vitamin B2:

• Mata dan lidah pucat
   
• Sakit tenggorokan
   
• Sariawan mulut
   
• Bibir pecah-pecah
   
• Rambut kering
   
• Keriput
   
• Kulit gatal

Makanan yang kaya akan vitamin B2: keju, susu, yoghurt, sayuran berdaun, telur, kacang kedelai & almond, jamur.

Vitamin C

Mungkin Anda akan mencari vitamin C ketika Anda merasa akan jatuh sakit. Namun jika dikonsumsi setiap hari, keuntungannya pun akan bertambah.

Manfaat vitamin C:

• Mempercepat proses penyembuhan
   
• Membantu pertumbuhan jaringan tubuh
   
• Menurunkan risiko kanker
   
• Mengurangi risiko penyakit jantung

Dapatkan vitamin C dari makanan-makanan ini: brokoli, kiwi, jeruk, paprika, kentang, stroberi, tomat, tumbuhan bertunas.

[ Baca Juga: 20 Alasan untuk Minum Air Lemon Setiap Pagi ]

Vitamin D

Vitamin yang larut dalam lemak ini membantu tubuh menyerap kalsium. Tanpa vitamin D, nantinya tulang Anda akan lebih mudah terkena osteoporosis.

Manfaat vitamin D:

• Menguatkan tulang
   
• Menurunkan risiko sklerosis, radang sendi dan beberapa tipe kanker
   
• Mengurangi sakit sebelum haid
   
• Melindungi kesehatan mata

Makanan yang kaya akan vitamin D: ikan berlemak, susu, hati, telur. Berjemur di matahari selama 10-15 menit juga dapat memberikan tubuh vitamin D yang dibutuhkan, lho.

[ Baca Juga: 7 Alasan Mengapa Seks Baik untuk Kesehatan Tubuh ]

Vitamin E

Inilah vitamin yang memiliki properti anti-aging! Vitamin E juga penting untuk kulit dan rambut.

Manfaat vitamin E:

• Memberantas kerusakan sel
   
• Mencegah penyakit jantung dan beberapa tipe kanker
   
• Memperlambat proses penuaan
   
• Mencegah katarak dan hilang ingatan

Dapatkan vitamin E dari makanan-makanan ini: bayam, kacang almond & hazelnut, minyak ikan, minyak jagung, selai kacang, biji bunga matahari.

Jika Anda jarang mengkonsumsi buah atau sayuran, pertimbangkan multivitamin, ok? (Kezia Calesta / SW / Image: doc. Shutterstock)