6 Latihan untuk Otot Pinggul, Dongkrak Performa Seks

Otot pinggul adalah salah satu otot terbesar dalam tubuh dan menentukan performa fisik kita, termasuk perfoma pria saat bercinta. Saat melakukan hubungan seks, otot pinggul bekerja keras, terutama saat melakukan penetrasi.

Otot pinggul terbagi menjadi tiga, yaitu otot gluteus maximus, gluteus minimus, dan gluteus medius.  Dari tiga otot pinggul itu, gluteus maximus ialah otot paling besar dan paling mudah dilatih ketimbang dua otot lainnya.

Untuk melatihnya, Anda dapat mempraktikkan 6 gerakan ini berikut ini. Sebelumnya, jangan lupa melakukan peregangan dan pemanasan.

1. Bosu bridge

Ketidakseimbangan yang dihasilkan alat ini akan menguji kekuatan otot kaki dan otot inti Anda.

• Rebahkan punggung Anda di lantai dan tempatkan kedua kaki Anda di atas bola Bosu yang ditaruh dengan bagian yang menggembung berada di bawah.

• Tekan kedua tumit kaki sebagai tumpuan untuk mengangkat pinggul.

• Kencangkan otot pinggul Anda saat berada dia tas sebelum kembali menurunkan pinggul ke lantai.
  
   

2. Single-leg dumb-bell deadlift

Latihan ini akan melatih kekuatan masing-masing kaki, sekaligus meningkatkan stabilitasnya.

• Awali dengan posisi berdiri dengan satu kaki berada di depan, pegang kedua dumbbell di depan paha Anda.

• Saat Anda menurunkan dumbbell di atas tulang kering dengan menekuk pinggul, perlahan angkat kaki kiri Anda ke belakang.

• Angkat dumbbell kembali ke posisi awal dengan meluruskan pinggul dan pinggang sampai tubuh tegak.

3. Snatch-grip deadlift

Dengan bentangan tangan yang lebar dan punggung tangan berada di atas, gerakan mengangkat beban ini akan memaksa otot punggung bekerja keras. Di saat yang sama, penggunaan beban terberat yang memungkinkan Anda angkat akan melatih otot inti dan otot tubuh bagian bawah.

• Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu dan genggam palang dengan pegangan yang lebar.

• Dengan kedua tangan dan punggung tetap lurus, gunakan kekuatan otot kaki dan pinggul untuk mengangkat beban ke atas.

• Saat palang melewati lutut secepat mungkin dorong pinggul ke depan.
   

4. Side lunge and touch

Gerakan ini akan melatih otot hamstring (paha belakang), quadricep (paha depan), otot-otot adductors, seiring latihan untuk otot pinggul.

• Berdirilah dengan kondisi kaki sejajar dengan pinggul, pegang kedua dumbbell di atas paha Anda.

• Ambil langkah jauh kiri dengan tetap menjaga posisi lutut agar tidak cenderung ke depan.

• Tekuk kaki kiri sembari menurunkan beban. Posisi kaki kanan lurus diagonal.

• Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tadi ke sisi kanan.
  
   

5.  Step-up

Gerakan ini akan meningkatkan detak jantuk sekaligus menguatkan kekuatan otot pinggul dan sistem kordinasi tubuh.

• Pegang kedua dumbbell di samping paha Anda dan tempatkan kaki kiri Anda di atas sebuah bangku latihan

• Tekan bagian tumit kaki kiri Anda dan dorong tubuh Anda ke atas hingga Anda berdiri

• Setelah itu letakan kaki kanan ke lantai, dan ulangi gerakan ini.
  
   

6. Cable reverse kickback

Gerakan ini secara khusus berfokus pada otot pinggul saja.
 

• Kaitkan pergelangan kaki kanan ke dalam kabel.

• Pastikan kedua lutut dan pinggul sedikit tertekuk, lalu kontraksikan otot pinggul dan perlahan tendang kaki Anda ke belakang setinggi. Lakukan dengan nyaman.

• Pada bentangan kaki yang maksimal, kencangkan otot pinggul Anda, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi, kemudian ganti dengan kaki sebelah.

Artikel Terkait:

6 Gerakan Terbaik Latihan Otot Punggung

Pengetahuan Dasar Latihan Beban