7 Hal yang Bisa Anda Lakukan 30 Menit Sebelum Tidur

Banyak orang yang merasa kesulitan tidur di malam hari. Akibatnya, waktu tidur menjadi terganggu dan aktivitas di siang hari menjadi lebih sulit karena merasa kelelahan.

Apakah Anda salah satunya? Jika iya, coba lakukan tujuh hal ini 30 menit sebelum Anda tidur. Jika rutin dilakukan, Anda akan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas sehingga tidak mudah lelah di keesokan harinya. Apa saja?

1. Mandi air hangat

Mandi di bawah guyuran air hangat dapat membuat Anda lebih rileks dan segar. Selain itu, air hangat juga bisa melemaskan otot-otot yang kaku dan membuat tubuh Anda terasa lebih ringan. Satu hal yang perlu diperhatikan, jangan keramas di malam hari karena Anda tidak bisa tidur dalam keadaan rambut basah.

2. Membuat diri merasa nyaman di atas tempat tidur

Anda bisa mengenakan pakaian senyaman mungkin. Entah itu dengan oversized t-shirt, piyama, atau daster sekali pun.

Saat berada di tempat tidur, Anda juga bisa memulaskan body lotion pada seluruh tubuh, menyisir rambut, menyemprotkan wewangian, dan melakukan hal lain yang membuat Anda merasa nyaman sebelum tidur.

3. Mengoleskan minyak aroma terapi

Setelah mandi air hangat, Anda bisa mengoleskan minyak aroma terapi pada bagian tubuh. Misalnya, di bagian tengkuk, belakang telinga, di bawah hidung, atau di pergelangan tangan.

Minyak aroma terapi dapat membuat tubuh lebih rileks. Terutama wewangian seperti almond, lavender, kelapa, atau peppermint.

4. Meditasi

Meditasi adalah cara terbaik untuk membuat tubuh dan jiwa lebih rileks. Jika Anda tahu bagaimana caranya, lakukanlah 30 menit sebelum tidur.

Pejamkan mata Anda, tarik napas dalam-dalam dan buang napas perlahan. Fokuskan pikiran Anda untuk bernapas dan hempaskan semua pikiran yang ada. Lakukan ini selama beberapa hari dan Anda akan terbiasa untuk bermeditasi.

5. Atur suhu kamar

Idealnya, suhu kamar yang tepat untuk tidur adalah berkisar antara 15 hingga 21 derajat celcius. Jika Anda merasa ruangan terlalu dingin atau terlalu panas, atur suhu ruangan sesuai dengan preferensi Anda. Yang jelas, tubuh harus terasa hangat dan nyaman agar Anda bisa tidur lebih cepat.

6. Merapikan tempat tidur

Tempat tidur yang sudah dirapikan membuat Anda ingin lebih cepat tidur dan 'tenggelam' di dalam hangatnya selimut. Rapikan bantal-bantal dan selimut, atur dengan posisi yang paling Anda sukai. Bila perlu, ganti seprai baru yang masih wangi dan bersih.

7. Dengarkan musik

Bila sudah mengenakan pakaian yang nyaman, mengatur suhu ruangan dan merapikan tempat tidur, Anda bisa menyetel musik dengan alunan yang lembut seperti instrumental, musik klasik atau musik pengantar tidur.

Dengarkan musik dalam keadaan lampu dimatikan dan coba untuk pejamkan mata Anda. Dengan demikian, tidak perlu waktu lama untuk terlelap dan mendapatkan tidur yang berkualitas.