8 Jenis Makanan Super untuk Wanita

Makanan super adalah sebutan untuk jenis makanan yang memiliki banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

Beberapa jenis makanan super diketahui sangat baik untuk kesehatan perempuan. Berikut adalah 8 jenis panganan super yang perlu dikonsumsi kaum Hawa.  

1. Edamame
Di Indonesia, edamame dikenal sebagai kacang kedelai dari Jepang. Makanan yang rasanya lezat ini kaya serat, lemak baik, asam amino, dan isoflavon. Isoflavon dapat menjadi teman perempuan ketika mengalami menopause. Senyawa tersebut dapat membantu meringankan gejala hot flashes (rasa panas di dalam tubuh disertai jantung berdebar-debar) yang biasa dialami wanita menopause. 

2. Kale
Sayuran hijau yang satu ini banyak mengandung vitamin K, D, serta kalsium yang berfungsi menjaga tulang agar tetap kuat dan sehat. Kale juga dilengkapi vitamin A dan C yang baik untuk mata, kulit, serta melindungi tubuh dari serangan radikal bebas. 

3. Asparagus
Selain kale, asparagus pilihan lain bagi Anda untuk mendapatkan asupan vitamin K. Tak hanya itu, kandungan asam folat yang dimiliki Asparagus juga baik untuk membantu mengurangi risiko anak cacat lahir dan menurunkan kemungkinan bayi lahir dengan berat badan rendah.

4. Grapefruit
Jangan salah mengartikan, ya. Grapefruit bukanlah anggur tapi sejenis buah jeruk yang memiliki bentuk besar dan daging buah yang berwarna jingga. Di Indonesia, grapefruit disebut sebagai jeruk bali merah. Jeruk ini mempunyai banyak flavanoid. Senyawa ini bermanfaat untuk menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung pada wanita. Grapefruit memiliki gula lebih sedikit dibanding jeruk. Hanya saja, bila Anda tengah mengonsumsi obat tertentu ada baiknya berkonsultasi ke dokter sebelum menyantap buah ini. 

5. Buah Ceri dan Berry
Buah-buahan jenis ceri dan berry seperti stroberi, raspberry, atau blueberry tidak hanya mempunyai warna yang cantik dan rasa yang enak. Buah-buahan ini juga dipenuhi senyawa flavanoid dan antioksidan yang berfungsi melindungi sel-sel sehat dari kerusakan. Buah-buahan tersebut punya khasiat lain, yaitu membantu menjaga otak tetap tajam. Tak hanya itu, buah-buahan ini pun kaya vitamin C untuk  produksi dan pembentukan kolagen. Kolagen membuat kulit wanita sehat dan halus.

6. Yoghurt rendah lemak
Wanita membutuhkan lebih banyak kalsium ketika berusia lebih dari 50 tahun. Yoghurt dipenuhi senyawa tersebut. Pilihlah yoghurt tanpa rasa dan rendah lemak agar lebih baik bagi tubuh. 

7. Ikan sarden
Ikan sarden mengandung banyak asam lemak sehat, vitamin D, dan kalsium. Lemak omega-3 yang terdapat di ikan sarden dapat meningkatkan kualitas ASI. Sarden baik dimakan saat hamil atau setelah melahirkan. Ikan jenis ini juga memiliki merkuri lebih sedikit daripada ikan lainnya.

8. Biji rami
Flaxseeds atau biji rami kaya akan serat, lemak omega-3, vitamin B1, tembaga, mangan, magnesium, fosfor, dan selenium. Ada pula kandungan lignan yang merupakan senyawa yang bertindak seperti estrogen. Ini dapat membantu menurunkan risiko terkena beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara. Bila mengonsumsi obat tertentu konsultasikan dengan dokter sebelum menambahkan biji rami untuk diet Anda. J Sarah / source : webmd, whfoods. (sarah/gur)