5 Cara Praktis Bakar Kalori di Kantor
Apabila Anda termasuk karyawan yang bekerja di dalam ruangan, tentunya sebagian besar dari aktivitas Anda duduk di depan komputer, menulis laporan, menghadiri rapat, menggandakan dokumen dan aktivitas ringan lainnya. Nah, pelajari berapa banyak kalori yang Anda bakar lewat aktivitas ringan Anda dan lakukan alternatif-alternatif tertentu untuk memperbesar angkanya.
>> Duduk di Cubicle
Kegiatan duduk dan bekerja di cubicle sebenarnya bukan tidak membakar kalori sama sekali. Jumlah kalori yang dibakar memang relatif kecil – hanya 10c kcal per jam. Itu karena mendekam di cubicle Anda merupakan jenis aktivitas sedentary atau tidak aktif. Namun, Anda bisa memperbesar jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh bila Anda melakukan peregangan ringan setiap sejam Anda duduk – itu akan membakar 126 kcal per jam. Atau selingi dengan berdiri dan berjalan meninggalkan cubicle untuk mengambil air minum atau alasan apapun yang bisa Anda temukan. Mau lebih baik lagi? Ganti kursi kerja Anda dengan gym ball.
>> Menghadiri Rapat
Duduk diam – sambil menahan kantuk – saat Anda harus mengikuti rapat kantor yang berada di antara titik penting dan tidak penting hanya membakar 105 kcal per jam. Tingkatkan metabolisme Anda hingga membakar 126 kcal per jam dengan mengambil posisi aktif di ruang rapat. Usahakan untuk membangkitkan gairah di ruang rapat dengan melontarkan ide-ide cerdas Anda. Meningkatkan partisipasi aktif Anda di ruang rapat bukan hanya membuat Anda membakar lebih banyak kalori, tetapi bisa juga memuluskan karier Anda untuk satu bulan mendatang.
>> Menggunakan Mesin Fotokopi
Ini adalah satu alasan yang bisa Anda temukan untuk meninggalkan cubicle yang membuat Anda jadi seorang pemalas yang gendut itu. Daripada meminta office boy atau sekretaris untuk menggandakan dokumen yang Anda perlukan, lakukanlah tugas ringan itu sendiri. Jumlah kalori yang Anda bakar dengan beranjak dari tempat duduk Anda dan berdiri menunggu mesin fotokopi selesai bekerja akan memotong siklus sedentary Anda di kantor. Jumlah kalori yang diperlukan untuk melakukan aktivitas ini sebesar 63 kcal per 30 menit.
>> Melakukan Presentasi
Mempersiapkan materi untuk presentasi dalam rapat kerja tentu memerlukan kerja otak yang cukup menguras tenaga. Tetapi, bukan hanya persiapannya saja yang akan membakar kalori, tubuh Anda akan terus membakar kalori sampai Anda selesai mempresentasikan materi Anda. Aktivitas mempersiapkan materi presentasi sampai saat Anda berdiri dan berbicara ketika mempresentasikannya merupakan rangkaian aktivitas yang akan membakar 140 kcal per jam.
>> Naik Tangga ke Kantor
Bersyukurlah bila ruang kantor Anda berada di lantai 19 sebuah gedung pencakar langit. Pilihannya: Anda bisa berhenti menggunakan lift atau turun di lantai 5 dan melanjutkannya dengan naik tangga. Naik tangga selama 30 menit akan membakar kalori sebesar 122,5 kcal. Itu setara dengan kandungan kalori dalam sekaleng minuman soda non-diet.
*Berikut adalah hitungan kalori untuk aktivitas fisik sehari-hari. Jumlah kalori yang terbakar dihitung berdasarkan berat badan 70 kg. Apabila berat badan Anda lebih rendah dari 70 kg maka jumlah kalori yang dihasilkan akan lebih kecil, sedangkan apabila berat badan Anda lebih besar dari 70 kg, kalori yang dihasilkan akan lebih besar.`