6 Makanan yang Bikin Anda Tak Mudah Lapar
Sedang diet, namun bingung bagaimana menahan diri agartidak mudah lapar? Tenang, yang Anda butuhkan adalah makanan yang bisa bikin kenyang lebih lama. Tidak sulit mencarinya, karena makanan jenis ini banyak ditemukan di sekitar Anda.
Nah, inilah makanan yang dapat dikonsumsi agar Andakenyang lebih lama, sehingga tidak mudah lapar:
- Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung serat tinggi. Menambahkan 1/3 porsi sayuran tersebut dalam menu makan Anda dapat memberikan efek kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar.
Tidak hanya itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, serta zat besi, sehingga sangat baik untuk kesehatan tubuh secara umum dan mencegah Anda terserang anemia. Kangkung, bayam, dan daun singkong adalah beberapa contoh sayuran hijau.
- Alpukat
Alpukat adalah buah yang mengandung serat tinggi, protein dan lemak tak jenuh, yang sangat baik bagi kesehatan. Seluruh kandungan zat makanan pada buah yang lezat ini membuat perut kenyang lebih lama. Alpukat baik dikonsumsi di pagi hari, sebagai pelengkap sarapan Anda.
- Telur
Selain harganya terjangkau, telur juga kaya kandungan gizi. Tak hanya itu, menurutInternational Journal of Obesity,konsumsi dua butir telur saat sarapan membuat Anda merasa tidak mudah lapar hingga siang hari. Ini karena telur dapat menekan kerja hormonghlerin–hormon yang menstimulasi rasa lapar di otak.
- Apel
Apel tinggi akan kandunganpectin–zat yang melapisi dan memberikan struktur pada dinding sel buah.Pectinjuga sering disebut sebagaifruit fiberatau serat pada buah.
Pectindapat memperlambat proses pencernaan, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Apel sangat baik dikonsumsi bersama kulitnya. Ini karena berbagai kandungan serat dan gizi lainya banyak terdapat pada bagian tersebut.
- Kacang-kacangan
Kacang kedelai, kacang polong, ataupun kacang-kacangan jenis lainnya mengandung tinggi serat dan protein. Karena itu, makanan yang satu ini bisa membuat kenyang lebih lama.
Selain itu, kacang-kacangan dan produk turunannya juga kaya akan berbagai vitamin. Kacang juga merupakan sumber anti oksidan yang sangat baik untuk regenerasi sel dan menjaga kesehatan jantung.
- Brokoli
Brokoli memiliki kandungan vitamin, mineral dan kalsium, serta tinggi serat. Kandungan vitamin A, B, C dan K dalam brokoli sangat baik untuk memenuhi kebutuhan asupan vitamin harian Anda. Kandungan mineral dan kalsium sangat baik untuk mencegah osteoporosis. Dan kandungan seratnya membuat Anda tidak mudah lapar.
Menemukan makanan yang bisa bikin Andatidak mudah laparsangat mudah, bukan? Ingatlah bahwa makan dalam porsi sedikit namun sering lebih baik daripada makan dengan porsi banyak namun jarang.
(NB/RH)
Baca Juga: