7 Kebiasaan Kecil yang Ampuh Turunkan Berat Badan Tanpa Gym
Keinginan untuk memiliki tubuh ideal memiliki konsekuensi beragam termasuk olahraga teratur. Kebanyakan orang merasa tak memiliki waktu untuk berolahraga atau bahkan ke gym.
Demi tubuh ideal, sebenarnya sedikit usaha bisa dilakukan tanpe perlu ke gym. Mengubah kebiasaan yang dirasa sepele ini bisa membuat tubuh lebih sehat dan mencapai berat badan ideal. Dilansir dari berbagai sumber, berikut triknya.
1. Kunyah perlahan
Demi memaksimalkan waktu istirahat makan siang, orang kerap mempersingkat waktu makan dengan mengunyah makanan cepat-cepat. Padahal, otak perlu waktu untuk memproses informasi bahwa tubuh sudah cukup mendapat asupan.
Mengunyah makanan dengan lebih baik membuat orang makan lebih perlahan yang berhubungan dengan penurunan asupan makanan, meningkatkan rasa kenyang dan porsi pun jadi lebih sedikit.
Selain itu, cepat atau lambatnya makanan habis juga menentukan berat badan. Sebuah tinjauan pada 23 studi melaporkan bahwa orang yang makan lebih cepat lebih memungkinkan untuk mengalami peningkatan berat badan dan bahkan obesitas daripada mereka yang makannya lambat.
2. Hindari makan sambil main gadget
Makan sebaiknya tidak dilakukan bersamaan dengan kegiatan lain, misalnya membuka gadget atau gawai, menonton televisi atau bermain game. Biasanya, makan yang dibarengi kegiatan lain justru tak membuat orang fokus dan tak tahu seberapa banyak makanan yang sudah ia santap.
Efeknya pun tak hanya soal banyaknya asupan yang masuk ke tubuh, tetapi juga peningkatan asupan makanan pada sesi makan berikutnya. Orang yang saat makan tidak fokus akan menambah asupan kalori sebanyak 25 persen pada sesi makan berikutnya daripada mereka yang fokus makan.
3. Perbaiki postur tubuh
Pelatih The Biggest Loser, Kim Lyons menyarankan untuk selalu menampilkan postur tubuh yang baik seperti dengan berjalan tegap dan duduk tegap.
"Saat postur tubuh bagus, anda secara otomatis menarik dan membentuk otot perut," kata Lyons dikutip dariGood House Keeping(17/7).
Jika kerap lupa untuk memperbaiki postur, strategi sederhananya adalah tempelkan memo di meja kerja atau kulkas rumah agar selalu ingat.
4. Minum air putih teratur
Minum air putih dapat membantu tubuh merasa kenyang dan mengurangi berat badan, apalagi jika minum sebelum menyantap makan besar.
Sebuah studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar setengah atau satu jam sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan membantu mengurangi asupan kalori. Partisipan yang minum sebelum makan kehilangan 44 persen berat badan selama 12 minggu.
5. Ngopi
Lihat juga:Melihat Dua Sisi Manfaat dan Bahaya Kafein |
Bagi para penikmat kopi, rupanya kebiasaan minum kopi berhubungan dengan penurunan berat badam. Kandungan kafein pada kopi menimbulkan efek diuretik alias buang air kecil. Buang air kecil dapat mengurangi kelebihan cairan pada tubuh. Selain itu usus dapat terus bergerak sehingga perut jadi lebih rata.
6. Jalan kaki
Jalan kaki berguna untuk mendorong metabolisme tubuh dan membakar lemak pinggul lebih efektif. Orang dapat menyediakan waktu selama 30 menit per hari untuk jalan kaki.
Namun, kebiasaan-kebiasaan kecil dapat dilakukan dengan jalan kaki, seperti menggunakan gelas daripada botol untuk minum saat di kantor. Orang mau tak mau berjalan berulang ketika air di gelas habis. Cara lainnya, coba naik tangga ketimbang menggunakan lift atau eskalator jika hanya berpindah satu lantai.
7. Santai sejenak
"Saat anda letih, tubuh semakin banyak memproduksi steroid dan hormon stres, yang memberikan efek negatif pada sistem pencernaan, menyebabkan konstipasi," kata Judith Reichman, profesor obstetri dan ginekologi di Universitas California, Los Angeles.
Hormon kortisol hanya akan mengirimkan kelebihan lemak dan mengancam perlindungan organ vital tubuh. Oleh karena itu, ia menyarankan orang untuk santai sejenak selama 20 menit per hari.