Bahagia 24 Jam Penuh (II-Habis)
Simak lanjutan aktivitas ini, demi berbahagia sepanjang hari
Pukul 12:30
Makan siang rendah karbohidrat
Cara terbaik untuk memastikan kecukupan energi sepanjang hari adalah makan sedikit-sedikit tapi sering, daripada tiga kali makan dalam porsi besar. Cara tersebut akan menstabilkan level gula darah dan mengekang hasrat untuk mengunyah makanan yang tidak sehat. Hindari atau kurangi makanan dengan karbohidrat tinggi seperti roti putih, nasi putih dan mi. Tambahkan sumber-sumber protein yang berkualitas untuk memperlambat pelepasan energi.
Pukul 13:00
Jalan-jalan
Setelah makan siang, tunda untuk kembali ke kantor. Luangkan waktu sekitar 20 menit untuk berjalan-jalan. Berjalan-jalan setelah makan siang akan kembali meningkatkan ketajaman pikiran dan produktivitas Anda yang mulai menurun. Kalau bisa ajak rekan kerja Anda. Mereka akan menjadi alasan kenapa Anda terlambat kembali ke kantor setelah makan siang. Lagipula, dengan mengajak rekan kerja, Anda tetap bisa membicarakan hal-hal terkait dengan pekerjaan – jadi tetap dalam konteks kerja, kan?
Pukul 13:30
Tidur siang
Banyak penelitian membuktikan bahwa tidur siang dapat menurunkan hormon stres dan meningkatkan produktivitas. Tapi batasi tidur siang Anda hanya 20 menit agar bangun dengan kepala pusing.
Pukul 15:00
Rapihkan rak
Punya daftar panjang pekerjaan rumah? Selesaikan saja sekarang. Mood Anda biasanya lebih baik di sore hari ketimbang di pagi hari. Koordinasi mata dan tangan Anda juga biasanya dalam kondisi terbaik di jam-jam ini. Oleh karena itu mengerjakan semua tugas yang bisa Anda kerjakan sendiri (pekerjaan yang tidak membutuhkan afirmasi dari bos atau rekan kerja di bagian lain) di jam ini akan meningkatkan peluang Anda menyelesaikan semua tugas Anda itu dan bisa pulang dengan senyum lebar.
Pukul 17:00
Evaluasi hari Anda
Sore hari sampai menjelang malam adalah waktu terbaik untuk menilai performa Anda sepanjang hari ini dan menyimpannya dalam ingatan jangka panjang Anda. Tarik napas dalam tiga kali, lalu luangkan waktu sebentar untuk memikirkan kembali apa yang telah Anda capai dan apa yang Anda nikmati. Ini adalah cara efektif merencanakan tugas Anda yang paling penting untuk Anda lakukan keesokan pagi.
Pukul 17:10
Latihan beban
Sore hari adalah waktu dimana koordinasi Anda masih dalam kondisi baik, suhu tubuh tinggi, dan otot dalam kekuatan penuh, maka ini adalah waktu yang tepat untuk berolahraga.
Pukul 18:00
Minum protein shake
Setelah berolahraga tubuh Anda memiliki celah kecil untuk diisi dengan nutrisi yang tepat untuk mempercepat pemulihan tubuh. Untuk hasil yang maksimal, minumlah minuman dengan kandungan protein dan karbohidrat dalam proporsi 4 berbanding 1.
Pukul 19:00
Makan malam
Bila Anda makan malam dengan sejumlah besar karbohidrat, apalagi bila Anda kurang aktivitas di siang hari, bisa dipastikan berat badan Anda akan bertambah. Jadi, jika Anda telah membagi porsi makan harian Anda ke dalam ukuran kecil dan mengatur waktu makan menjadi lebih sering, pertahankanlah hal itu dengan hanya makan – misalnya – ikan rebus dan sayur-sayuran dengan seporsi kecil kentang rebus atau mashed potato.
Pukul 21:00
Camilan malam
Makanan tidak hanya dapat membuat kita lebih cepat tidur, tapi juga menentukan seberapa baik kualitas tidur yang kita dapatkan. Makanan yang banyak mengandung asam amino tryptophan, misalnya yoghurt, akan membantu mengaktifkan serotonin dan melatonin (hormon-hormon yang menginduksi tidur), membuat Anda cepat lelap. Tapi hindari camilan yang mengandung banyak gula, kopi, dan minuman bersoda.
Pukul 22:30
Berbaring di tempat tidur
Kualitas tidur jauh lebih penting daripada lama Anda tidur. Dan hal terpenting dalam hal ini adalah mengatur jam tidur Anda sehingga tubuh dan pikiran siap untuk tidur. Hindari paparan cahaya terang yang dapat mengganggu pelepasan melatonin, hormon tidur yang mulai dikeluarkan tubuh begitu matahari terbenam. Juga hindari kopi, rokok, suhu ekstrem dan lingkungan yang berisik.
Pukul 01:30
Jangan nyalakan lampu
Apakah Anda terbangun karena merasa haus dan ingin minum atau karena Anda ingin ke toilet, jangan nyalakan lampu. Bahkan sedikit cahaya dari luar yang menerobos masuk lewat celah tirai jendela bisa menekan melatonin dan membuat Anda terbangun. Lakukan saja apa yang membuat Anda terbangun, lalu segeralah kembali ke tempat tidur.