Cara Mudah Tingkatkan Kecepatan Lari

Dalam berlari jarak jauh, Anda tidah hanya membutuhkan ketahanan, tetapi juga kekuatan ketika harus meningkatkan kecepatan di saat-saat tertentu. Cara terbaik untuk meraih hal ini adalah dengan menambahkan metode plyometric ke dalam latihan Anda.

Latihan eksplosif ini mendongkrak kekuatan otot-otot kaki dan meningkatkan kemampuan sendi dan otot untuk bereaksi cepat begitu mendarat. Sebuah studi diEuropan Journal Of Applied Physiologyjuga menemukan bahwa latihan yang melibatkan gerakan melompat ini dapat meningkatkan kemampuan kaki Anda sampai 7%, yang pada gilirannya memperbaiki efisiensi gerakan Anda ketika berlari.

Latihan Plyometric

Lakukan latihan ini dua kali seminggu, sebaiknya di atas rumput atau medan yang cukup lunak untuk melindungi persendian Anda.

Split-squat jump

Set:3Rep:10

Mulai dengan posisi lunge dan melompatlah setinggi dan sejauh mungkin ke depan. Mendarat dalam posisi lunge. Ulangi lagi.

Skipping

Set:3Rep:20

Melompat ke atas dengan eksplosif, lakukan skipping setinggi mungkin, upayakan kaki Anda mendarat sesebentar mungkin di tanah.

Standing long jump

Set:3Rep:15

Ayun tangan Anda ke belakang dan ke depan sambil melompat ke depan. Lompatlah sejauh mungkin dan mendarat dengan kedua kaki Anda.