Cegah Gangguan pada Prostat
Gangguan prostat ialah salah satu gangguan sangat menurunkan kualitas hidup penderitanya. Tersebab, efek gangguan ini orang jadi sering buang air kecil. Tetapi yang keluar hanya sedikit, dan diiringi rasa perih.
Namun demikian, Anda perlu cepat cemas bila rutin mencegah gangguan ini. Apa saja itu? Berikut delapan langkah untuk mencegah gangguan kelenjar prostat seperti yang disarankanDr. dr. Nur Rasyid, Sp.U, ahli urologi dari RS Cipto Mangunkusumo, Jakarta.
1. Ejakulasi secara teratur.
Penelitian membuktikan bahwa ejakulasi secara teratur dapat membuat prostat Anda sehat karena membuat saluran pengeluaran tidak tersumbat. Bagaimana caranya? Anda dapat mengambil pilihan yang bijak, Bung.
2. Turunkan kolesterol.
Dalam tubuh, kolesterol diubah menjadi testosteron. Berdasarkan penilitian, jaringan prostat yang membesar memiliki kandungan kolesterol sangat tinggi. Sebagian dokter yang menangani kasus prostat biasanya meminta pasien mereka untuk menurunkan kolesterol total dalam darah mereka menjadi kurang dari 200 mg/dl (miligram kolesterol per desiliter darah) atau kurang, sebagaimana anjuranAmerican Heart Association.
3. Kurangi asupan lemak.
Hindari makanan-makanan kaya lemak, seperti daging merah, produk susu, dan goreng-gorengan. Batasi porsi sajian daging merah Anda tidak lebih dari 90 gram per hari. Selain itu perbanyak konsumsi sayuran.
4. Asupan mineral zinc.
Penderita gangguan prostat cenderung kekurangan seng atau zinc dalam tubuh mereka. Diet yang direkomendasikan untuk asupan zat Seng adalah 15 miligram per hari. Meminum suplemen Seng atau makan makanan kaya Seng, seperti kerang dan ikan herring, baik bagi Anda. Padi padian, biji-bijian, bekatul, susu, dan polong-polongan juga mengandung mineral ini.
5. Batasi alkohol.
Khususnya bila Anda sudah divonis menderita BPH. Alkohol bisa merugikan sekali karena berfungsi menekan sistem saraf pusat yang membuat otot-otot di seluruh tubuh menjadi lemas, termasuk otot-otot kandung kemih.
6. Berolahraga.
Olahraga berfungsi untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh sehingga terjadi pertukaran zat dalam tubuh secara lancar untuk menghindari endapan racun dalam tubuh.
7. Hindari duduk terlalu lama.
Duduk terlalu lama membuat prostat Anda tertekan terlalu lama. Apabila pekerjaan menuntut Anda lebih banyak duduk, bangkitlah dan berjalan-jalan sejenak demi kebaikan Anda.
8. Banyak minum dan jangan tahan berkemih.
Banyak orang enggan minum banyak karena menyebabkan sering kencing. Kesampingkan fakta itu. Perbanyak minum air mineral karena justru akan melancarkan sirkulasi zat dalam tubuh Anda. Jika Anda terasa ingin kencing, lakukan dorongan biologis tersebut segera – jangan ditahan.