Olahraga Mudah untuk Mengurangi Risiko Osteoprosis
Osteoporosis adalah penyakit mematikan yang sebenarnya dapat dihindari. Caranya mudah. Anda bisa melakukannya dengan berolahraga.
Bukan sembarang olahraga, tetapi olahraga yang dikhususkan untuk melatih kekuatan tulang. Olahraga yang baik untuk membangun dan mempertahankan kepadatan tulang terbagi menjadi 2 jenis, yaitu angkat beban (weight-bearing) dan latihan otot (muscle-strengthening).
Olahragaweight-bearing
Olahragaweight-bearingadalah aktivitas yang membuat Anda bergerak melawan gravitasi saat tubuh dalam posisi tegak. Olahraga jenis ini dapat digolongkan ke dalam latihan berat (high-impact) ataupun latihan ringan (low-impact).
- Latihan berat (High Impact)
Jenis olahragaweight-bearingyang tergolong latihan berat (high-impact weight-bearing exercise) membantu membangun tulang dan mempertahankannya tetap kuat. Namun apabila Anda memiliki tulang yang patah akibat osteoporosis ataupun memiliki risiko terjadinya patah tulang, sebaiknya hindari latihan ini.
Beberapa contohhigh-impact weight-bearing exerciseadalah:
- Menari
- Aerobikhigh-impact
- Naik gunung
- Berlari cepat
- Lompat tali
- Naik-turun tangga
- Tenis
- Latihan ringan (Low impact)
Jenis olahragaweight-bearingyang tergolong ringan (Low-impact weight-bearing exercise) juga dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang. Olahraga jenis ini juga merupakan alternatif yang lebih aman apabila Anda tidak dapat melakukanhigh-impact weight-bearing exercise.
Adapun contoh dari latihan jenis ini, yakni:
- Aerobik santai
- Berjalan cepat
Olahraga otot (Muscle-strengthening exercise)
Olahraga jenis ini merupakan aktivitas menggerakkan tubuh dengan menggunakan beban atau tahanan lain melawan gravitasi. Atau dikenal juga dengan istilah latihan beban.
Beberapa contohmuscle-strengthening exerciseadalah:
- Angkat berat/beban
- Latihan menggunakan karet elastis
- Mengangkat beban tubuh sendiri
Sangat mudah untuk dilakukan, bukan? Agar benar-benar efektif mengurangi risiko osteoporosis, olahraga di atas sebaiknya diikuti dengan menerapkan pola hidup sehat, menjauhi rokok ataupun alkohol, serta mengonsumsi makanan bergizi seimbang setiap harinya.
(NB/RH)
Baca Juga: