Turun Berat Badan dengan Cara Jalan Kaki? Ini Rahasianya

Apakah Anda inginmenurunkan berat badantapi tak suka olahraga yang berat? Olahraga seperti lari atau latihan kardio mungkin terdengar sangat melelahkan bagi Anda. Tenang saja, menurunkan berat badan tak harus dengan olahraga berlebihan, kok.

Anda tetap bisa mengusahakan berat badan yang ideal dengan olahraga sederhana, yaitu jalan kaki. Selain bisa mengurangi berat badan, olahraga jalan kaki juga menawarkan segudang manfaat untuk kesehatan Anda. Jadi, tunggu apa lagi? Segera siapkan sepatu olahraga Anda dan mulailah berjalan kaki dengan panduan sederhana berikut ini.

Manfaat sehat dari jalan kaki

Berbagai badan kesehatan dan asosiasi tenaga kesehatan di seluruh dunia telah sepakat bahwa jalan kaki adalah olahraga yang sangat menguntungkan kesehatan secara umum. Bahkan, olahraga jalan kaki dianggap sebagai olahraga yang setara dengan berlatih di pusat kebugaran. Jika dilakukan secara rutin, olahraga jalan kaki bisa membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan di bawah ini.

• Obesitas


• Penyakit jantung,hipertensi, penyakit arteri koroner


• Diabetes


• Gangguan kecemasan dan depresi


• Dementia, penyakit Alzheimer, dan gangguan atau penurunan fungsi kognitif lainnya


• Penyakit artritis


• Hormon tidak seimbang


• Gejala-gejala PMS


• Berbagai masalah pada tiroid


• Lemas dan kurang berenergi

Mengenal teknikpower walking

Olahraga jalan kaki memerlukan teknik yang berbeda dengan jalan kaki biasa. Ada dua teknik yang umumnya dikenal, yaitu jalan kaki santai (strolling) dan jalan cepat (power walking).Jalan kaki santai dilakukan dengan kecepatan normal Anda saat berjalan, misalnya saat Anda jalan-jalan di pusat perbelanjaan atau saat menuju suatu tempat.

Sebagai gambarannya, Anda masih bisa berbicara dengan tenang sambil berjalan kaki santai tanpa kehabisan napas. Berjalan kaki selama satu jam bisa membakar kira-kira sebanyak 238 kalori.

Jalan cepat ataupower walkingjuga dikenal dengan istilah jalan sehat. Untuk melakukanpower walk,Anda perlu berjalan lebih cepat. Kecepatan rata-ratapower walkingberkisar pada 5 sampai 7 kilometer per jam. Jika berjalan kaki dengan teknik ini, Anda akan kesulitan berbicara tanpa kehabisan napas.Power walkingmengharuskan Anda untuk berjalan dengan langkah yang lebih panjang dari biasanya.

Selain itu, tumpuan Anda saat menjejakkan kaki adalah pada tumit, baru kemudian pindah ke seluruh telapak kaki sambil bergerak maju. Pastikan punggung Anda tetap tegak selama berjalan dan kepala Anda menghadap ke depan, jangan ke bawah.

Kedua lengan Anda sebaiknya diangkat di kedua sisi tubuh hingga membentuk sudut siku atau 90 derajat. Selama berjalan, ayunkan kedua tangan Anda mengikuti irama kaki. Untuk menambah intensitas latihan, Anda bisa menahanotot-otot perutselama berjalan.

Melakukanpower walkselama satu jam mampu membakar kalori sebanyak kira-kira 560 kalori. Namun, perlu diingat bahwa teknikpower walkingsebaiknya tidak langsung dipraktekkan tanpa melakukan pemanasan ataustrollingterlebih dahulu.

Anda juga bisa sedikit membuka mulut untuk membantu pernapasan saat melakukanpower walk.Sebelum Anda memulai olahraga jalan kaki, pastikan bahwasepatu olahragaAnda masih dalam kondisi yang baik karena berisiko menyebabkancedera.

Cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki

Pertanyaan yang banyak muncul soal olahraga jalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah seberapa lama atau jauh seseorang harus berjalan. Banyak orang juga mempertanyakan apakah olahraga jalan kaki benar-benar manjur untukmenguruskan badan. Padahal, setiap orang memiliki sifat tubuh yang berbeda-beda antara satu sama lain.

Anda juga mungkin memilikigoaltersendiri saat berolahraga jalan kaki untuk menurunkan berat badan. Namun, untuk hasil yang maksimal Anda sebaiknya melakukan olahraga jalan kaki secara rutin atau sekurang-kurangnya tiga kali dalam seminggu. Berikut adalah perhitungan yang akan membantu Anda mengukur dan menyesuaikan sendiri olahraga jalan kaki yang Anda butuhkan.

Untuk membakar 220 kalori

Mulailah dengan berjalan santai selama 5 menit. Setelah itu, lakukanpower walkselama setengah jam. Sebelum mengakhiri olahraga jalan kaki Anda, lakukan pendinginan dengan berjalan santai selama 5 menit.Power walkingini setara dengan olahraga angkat beban selama satu jam.

Untuk membakar 355 kalori

Jika Anda punya cukup waktu luang, mulailah dengan berjalan santai selama 5 menit. Lanjutkan denganpower walkselama 5 menit. Kurangi sedikit kecepatan Anda hingga kira-kira 4 kilometer per jam. Berjalanlah selama satu menit dengan kecepatan ini. Lalu, kembali lagi padapower walkingselama 5 menit. Ulangi ritme ini sampai 6 kali berselang-seling. Setelah itu, akhiri dengan pendinginan atau jalan santai selama 3 sampai 5 menit.

Untuk membakar 405 kalori

Seperti biasa, mulailah dengan pemanasan berupa jalan santai selama 5 menit. Lalu, lakukanpower walkselama 2 menit. Kurangi kecepatan selama kira-kira satu menit dan ulangi sampai 15 kali. Untuk mengakhiri olahraga jalan kaki, berjalanlah dengan santai selama 5 menit. Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, carilah jalur berjalan kaki yang menawarkan banyak tanjakan. Perlahan-lahan, usahakan juga untuk memperpanjang setiap langkah Anda.

BACA JUGA:

• Lari atau Jalan Kaki: Mana yang Lebih Baik?


• Berapa Banyak Kalori yang Terbakar Lewat Seks?


• Cara Alami Menghilangkan Bau Sepatu Olahraga

The postTurun Berat Badan Dengan Cara Jalan Kaki? Ini Rahasianyaappeared first onHello Sehat.