Atas Nyeri Haid Tanpa Obat
Haid adalah proses metabolisme yang normal dialami oleh wanita setiap bulan. Walaupun bukan penyakit, saat datang bulan wanita merasa tidak nyaman dengan dirinya, seperti misalnya mood yang naik turun, perut begah atau kembung, hingga nyeri di beberapa bagian tubuh seperti lengan, kaki, punggung, dan perut. Umumnya, wanita mengalami nyeri tak tertahankan di perut bagian bawah. Bahkan, beberapa wanita samapai tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari saat sedang nyeri haid.
Walaupun saat haid darah keluar dari vagina bersama dengan luruhan dinding rahim, bukan berarti rahim terluka lho, Boykepers. Luruhnya dinding rahim bukan karena luka, melainkan karena menurunnya hormon progesterone secara drastis karena sel telur tidak berhasil dibuahi. Nyeri yang dirasakan saat sedang haid terjadi karena meningkatkan hormon prostaglanding yakni hormon yang mengirimkan sinyal rasa sakit saat otot rahim berkontraksi.
Nyeri haid pernah dialami hampir semua wanita, dan itu itu wajar. Namun jika dialami terus menerus dan dengan rasa sakit tak tertahankan, bisa jadi ada masalah lain seperti faktor hormonal atau penyakit. Sebelum nyeri haid datang, yuk cegah dengan beberapa cara berikut ini!
1. Jaga Asupan Makanan
Makanan merupakan salah satu komponen penting dalam menjaga pola hidup sehat dan metabolisme tubuh normal. Nah, untuk menghindari nyeri haid, kurangi makanan yang banyak mengandung garam, kafein, dan gula. Makanan cepat saji, kalengan, dan minuman bersoda sudah pasti harus dihindari. Perbanyak makanan yang mengandung zat besi, vitamin, dan mineral ya, Boykepers. Sayur dan buah adalah menu yang wajib kamu santap setiap hari. Juga, jangan lupa minum air putih yang banyak ya!
2. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik juga merupakan faktor penting yang mempengaruhi metabolisme tubuh. Jarang berolahraga menyebabkan tubuh kurang sehat dan rentan terkena sakit termasuk nyeri saat haid. Saat rutin olahraga, tubuh akan memproduksi hormon bahagia yang juga berfungsi mengurangi nyeri saat haid lho! Sebenarnya kamu tetap bisa berolahraga walaupun sedang haid. Namun, harus sesuai dengan kemampuanmu ya, Boykepers. Jangan lupa penuhi terus cairan tubuh agar tidak dehidrasi.
3. Tidur Cukup dan Hindari Stress
Istirahatlah sekitar 6-8 jam sehari agar tubuhmu tetap fit. Kurang istirahat dan stress adalah salah satu penyebab metabolisme tubuh menjadi kacau. Hal tersebut amat berkaitan dengan produksi hormon dalam tubuh kita. Karena itu, penting sekali bagi kita untuk memperhatikan kapasitas diri. Jangan paksakan diri untuk terlalu sering lembur dan melakukan pekerjaan yang menyita banyak tenaga dan pikiran. Kekuatan pikiran juga berpengaruh besar terhadap kondisi tubuh kita. Jaga pikiran tetap positif agar kondisi tubuh tetap baik.
4. Kompres dengan Air Hangat
Jika sudah melakukan pencegahan, namun ketika haid masih merasakan nyeri, kamu bisa mengompres daerah perut atau pinggang dengan air hangat. Hal ini bertujuan untuk ‘mengelabuhi’ sensor sakit di area perut dengan cara menambahkan sensor panas, sehingga rasa sakit tidak akan terasa lagi. Bisa juga dengan cara mengoleskan minyak angin sehingga daerah yang merasa nyeri merasa hangat. Jaga tubuh tetap hangat dengan memakai jaket dan kaos kaki. Udara dingin dapat memperparah nyeri yang kamu derita.
Hindari melakukan pemijatan di daerah sekitar perut saat sedang haid. Lebih baik mandi air hangat dan buatlah secangkir cokelat panas untuk membuatmu nyaman. Kamu juga berhak kok untuk mengajukan cuti atau izin sakit saat sedang di hari pertama haid, apalagi merasa nyeri tak tertahankan. Habiskan waktumu untuk istirahat dan memulihkan stamina.
Artikel Terkait
Related Article