Health

Begini Cara Dapatkan Tidur Malam yang Berkualitas

18 Mar 2019 WIB

Belum lama ini, warga dunia baru saja merayakan Hari Tidur Sedunia yang jatuh setiap tanggal 15 Maret. Tapi sayangnya, belum semua orang bisa menikmati tidur nyenyak yang berkualitas.

Nah, untuk bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik, berikut adalah deretan tips yang bisa Anda lakukan, yang dilansir di laman News.

1. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

2. Menahan diri dari tidur di siang hari.

3. Pergi tidur hanya ketika Anda mengantuk.

4. Hindari kafein dan alkohol dalam waktu enam jam sebelum tidur.

5. Hindari penggunaan nikotin menjelang tidur atau di malam hari.

6. Olahraga teratur, tetapi hindari olahraga berat empat jam sebelum tidur.

7. Hindari makan berat di sore hari.

8. Minimalkan cahaya, kebisingan, dan suhu ekstrem di kamar tidur, termasuk suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin.

9. Lakukan sesuatu untuk membantu Anda rileks, misalnya membaca buku, mendengarkan musik, atau mandi.

10. Hindari menggunakan tempat tidur Anda untuk apa pun selain tidur atau seks.

11. Cobalah membuat daftar tugas sebelum tidur. Ini akan mencegah munculnya rasa was-was sebelum tidur yang membuat Anda terjaga.

12. Hindari menonton TV atau bermain gadget sebelum tidur.

13. Jika Anda memiliki masalah tidur yang sedang berlangsung, dapatkan bantuan medis profesional.

Selain ke-13 saran di atas, para ahli tidur juga mengatakan bahwa Anda mesti tidur di tempat yang berkualitas mulai dari tempat tidur, sprei, hingga bantal yang nyaman.

Mendengarkan musik juga merupakan pilihan bagus, atau cobalah membuka buku audio yang kini menjadi metode populer untuk membantu seseorang mendapatkan tidur malam yang hebat.