Begini Cara Kurangi Risiko Kematian Dini karena Duduk Berjam-jam

Tentu saja tidak ada yang ingin terkena risiko kematian dini akibat duduk berjam-jam. Namun, bagi sebagian orang yang bekerja di kantor, duduk di meja kerja selama berjam-jam merupakan hal yang biasa. Rasa lelah, bosan, dan cepat mengantuk sering dirasakan. Namun, tahukah Anda, berdiam diri berlama-lama di depan komputer tidak menjamin seseorang terhindar dari berbagai penyakit.

Justru, dari kurangnya aktivitas yang dilakukan, akan membuat tubuh Anda mudah terkena penyakit. Dilansir dari CNN.com, penelitian menunjukan duduk yang berkepanjangan dapat membahayakan, walaupun kamu berolahraga secara teratur.

Hasil penyatuan dari lebih 40 penelitian, para riset menyimpulkan semakin banyak orang menghabiskan waktu seperti di meja kerja, di dalam mobil, maka semakin besar risiko kematian dini. Hal ini terjadi karena beberapa penyakit bisa datang menyerang, seperti kardiovaskuler, kanker, dan terutama diabetes tipe 2.

Olahraga teratur apalagi dengan tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi, seolah mengurangi efek berbahaya ini. Namun, langkah itu sebenarnya tidak menghilangkan sepenuhnya efek itu.

Untuk mengurangi waktu duduk, ada beberapa aktivitas yang bisa dilakukan:

Latihan ringan

Analisis lebih dari 12 studi menyimpulkan bahwa kita memerlukan latihan ringan. Durasi latihan itu minimal 60 menit sehari. Hal ini untuk mengatasi peningkatan risiko kematian dini karena duduk lama.

Berdiri beberapa menit

Di tempat kerja, berdirilah selama beberapa menit setiap setengah jam. Anda bisa menelpon atau minum kopi sejenak. Untuk melakukan hal ini saat pertemuan, gunakan meja yang membuat kamu memungkinkan untuk berdiri dan duduk dengan mudah.

Parkir yang jauh

Parkirlah mobil Anda sejauh mungkin dari pintu masuk kantor. Hal ini akan membuat kamu punya waktu untuk berjalan dengan jarak yang cukup jauh.

Pilihlah berdiri

Berdirilah ketika Anda naik bus atau naik kereta. Jika Anda berdiri, Anda punya waktu meregangkan otot sejenak. Langkah ini sekaligus tidak menambah waktu duduk setelah seharian duduk di kantor.

Di rumah, Anda juga bisa memilih berdiri untuk mengerjakan tugas sambil menonton televisi. Intinya, Anda perlu berdiri secara teratur dari meja kerja.

Penelitian dari Eropa, Amerika Utara dan Australia menemukan bahwa pentingnya bergerak aktif ketika berada di meja kerja. Orang yang duduk lebih dari delapan jam dan kurangnya aktivitas meningkatkan 59 persen risiko kematian dibandingkan sekelompok orang yang duduk kurang dari 6 jam dan melakukan aktivitas lebih dari enam puluh menit.

Jadi, mulai sekarang usahakan untuk lebih banyak melakukan aktivitas fisik. Selain menjaga kesehatan, hal itu akan membuat aktivitas bekerja terasa tidak membosankan. Pada akhirnya, hal ini juga dapat meningkatkan produktivitas kerja. (Dhiya Awlia Azzahra)***