Cara Cepat dan Mudah Hilangkan Lemak Perut

Redaksi Esquire Indonesia23 May 2017

Lemak di bagian perut adalah lemak yang paling sulit dihilangkan. Kabar buruknya lagi, lemak di bagian perut juga merupakan lemak yang kembali mudah menumpuk. Tidak cukup hanya rutin melakukan sit-up dan menjalani program diet, melenyapkan lemak di perut butuh perhatian lebih berupa olaharga dan asupan nutrisi yang tepat. Simak cara cepat bakar lemak perut di bawah ini dan kami jamin Anda akan segera mendapat manfaat terbaiknya.

1. Stop Sit-Up!

Sit-up atau crunches memang dapat menguatkan otot perut Anda, namun tidak dapat membakar lemak-lemak yang menutupi otot perut. Bisa dikatakan melakukan 200 sit-up setiap hari hanya akan membuang waktu Anda saja. Selain itu, latihan yang satu ini dapat menyebabkan nyeri di punggung bawah, bahu membungkuk dan postur kepala lebih menonjol ke depan.

2. Latih Terus Kekuatan Tubuh

Latihan kekuatan dapat membangun massa otot, mencegah hilangnya otot dan membantu menghilangkan lemak perut. Latihan squat dan deadlift adalah cara terbaik untuk meningkatkan ketangguhan badan. Pada saat melakukan latihan-latihan tersebut, badan anda akan ditekan oleh berat, dan hal tersebut dapat membuat semua otot Anda dari kepala sampai kaki bekerja. Anda akan semakin kuat dan juga membentuk otot dalam waktu cepat. Latihan yang dilakukan 3x45 menit/minggu ini akan menguatkan abs dan mengecilkan ukuran pinggang Anda.

3. Makan Makanan Sehat

Jagalah asupan protein (daging, ikan, telur), sayuran (bayam, brokoli, salad), buah (pisang, jeruk, apel), lemak (minyak zaitun, minyak ikan, mentega), dan karbohidrat (nasi merah, gandum, pasta gandum). Makan junk food sebenarnya dapat membantu menghilangkan lemak dengan menjaga hormon-hormon tajam, namun tetap tidak berlebihan. Batas konsumsi junk food sendiri adalah 10% dari total jumlah makan Anda.

(Baca juga artikel: Cara Jitu Kendalikan Kebiasaan Makan Berlebih)

4. Batasi Konsumsi Alkohol

Lupakan saja impian untuk menghilangkan lemak perut jika Anda tetap sering konsumsi alkohol. Para peminum alkohol selalu memiliki bentuk badan seperti pir: perut berlemak dan man boobs—terlebih jika sudah semakin tua. Alkohol juga dapat menekan hati sehingga bekerja berlebihan untuk hilangkan racun yan masuk. Untuk itu, batasilah jumlah alkohol yang Anda minum dan jangan sampai mabuk.

(Baca juga artikel: Alkohol Lumpuhkan Sel Otak Terbukti Hanya Mitos)

5. Kurangi Karbohidrat

Manusia membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi. Yang menjadi masalah adalah banyak orang yang mengkonsumsi karbohidrat jauh lebih banyak dari yang mereka butuhkan. Tubuh manusia akan menyimpan karbohidrat tak terpakai sebagai lemak, dan ini adalah awal dari lemak menumpuk di bagian perut. Kecuali kalau Anda bertubuh kurus dan perlu menambah berat badan, kurangi asupan karbo Anda. Selalu sediakan buah dan sayuran di setiap makanan Anda. Tak lupa pula hindari kentang, pasta, nasi, dan roti.