Cara Miller Khan Membentuk Otot Kekar

Pria 185 cm ini kembali menghiasi sampul Fitness for Men dengan membawa tema berbeda: menambah massa otot. Pada kedatangannya yang kedua kali ini, dia tampil dengan tubuh yang lebih kekar dengan otot bagian dada, lengan, dan bahu yang makin mekar. Ikuti perbincangan kami, menyoal tubuhnya yang makin kekar itu.

Anda tampak semakin kekar. Itukah yang jadi target pembentukan badan Anda?

Betul. Saat ini saya memang lagi getol-getolnya menambah massa otot tubuh. Saya sempat mempunyai badan berotot lean, tapi tampaknya kurang cocok dengan penampilan saya karena terlihat kurus.

Sejak saat itu, saya bertujuan meningkatkan massa otot agar tubuh lebih kekar. Hasilnya, saat ini saya memiliki 8% body fat dan massa otot 70%, dalam berat tubuh 70 kilogram.

Bagaimana cara memerolehnya?
Tentu dengan menggabungkan dua strategi sekaligus, yaitu latihan fisik dan asupan nutrisi. Untuk latihan fisik, kita bisa meningkatkan jumlah repetisi dalam satu set dan meningkatkan waktu latihan dengan menggunakan metode superset (dua gerakan yang melatih dua kelompok otot yang berhadapan tanpa istirahat), dropset (mengurangi beban secara bertahap hingga Anda tidak mampu mengangkatnya lagi), dan negative reps (gerakan yang berbeda dengan gerakan normal).

Agar otot tidak kehilangan fleksibilitasnya, saya mengimbanginya dengan latihan interval berintensitas tinggi selama 20 menit dengan berlari sprintdengan kecepatan 24 km/jam selama 10 detik, diselingi jalan cepat, kemudian sprint lagi.

Bagaimana dengan strategi asupan nutrisi?

Saya selama ini menerapkan metode calories counting atau menghitung asupan kalori. Banyak aplikasi smartphone yang dapat membantu penerapan metode itu. Awalnya memang terasa agak ribet, tapi lama-kelamaan kita menjadi terbiasa dan mudah diaplikasikan dalam menu harian.

Karena target saya saat ini adalah meningkatkan massa otot, maka menu harian saya didominasi sumber protein, seperti ikan, kacang-kacangan, dan daging putih.

Seberapa berhargakah tubuh Anda?

Sangat berharga, bro! Buat saya, tubuh adalah aset saya untuk tetap survive di dunia hiburan ini. Entah di depan atau belakang kamera, tubuh yang ideal dan proporsional menjadi daya tarik tersendiri.

Selain itu, berkat tubuh yang sehat, saya juga dipercaya sebagai brand ambassador sebuah pusat kebugaraan dan salah satu merek produk olahraga. Dan, yang jelas, dengan tubuh yang menarik, tak susah menggaet wanita, bro! Hahaha...