Ini Dia 5 Kebiasaan Buruk Setelah Bersepeda

BANYAK kebiasaan yang kerap dilakukan, dengan sadar atau tanpa sadar, berpotensi mengurangi atau bahkan menghilangkan manfaat olahraga bersepeda Anda. Kebiasaan apa saja itu?

#1. Langsung duduk.

Setelah bersepeda jauh, duduk adalah godaan yang paling sering dialami. Sayangnya, hal itu justru berpotensi membuat Anda mengalami kram atau pegal. Setelah berolahraga, terjadi peningkatan produksi asam laktat dalam darah. Duduk menyebabkan peredaran darah tidak lancar sehingga terjadi penumpukan asam laktat.

Saran kami: Daripada duduk, tetaplah berdiri dan melakukan pendinginan aktif, yaitu dengan melakukan gerakan sederhana, seperti berjalan di tempat. Cara lainnya adalah dengan menggunakan foam roller, yang berguna untuk melemaskan otot-otot yang nyeri. “Manfaat pendinginan dinamis adalah agar otot tetap mengalami kontraksi dan relaksasi secara alami,sehingga membantu mencegah penumpukan asam laktat,” kata Michael J Ross, MD, certified sports medicine physician and cycling coach dari Rothman Institute's Performance Lab, Philadelphia, AS.

#2. Langsung mandi.

Seringkali, tanpa disadari kita tergiur untuk langsung mandi karena badan gerah. Jika kerap melakukan itu, mulai kurangi kebiasaan Anda. Mengguyur air dingin saat tubuh masih berkeringat akan membuat tubuh mengalami penurunan suhu secara mendadak dan membuat irama jantung menjadi pelan. Padahal, idealnya. setelah berolahraga, ritme jantung harus tetap di atas normal untuk memompa darah yang berisi nutrisi dan oksigen ke seluruh otot tubuh yang baru saja bekerja keras.

Saran kami: Beri waktu sekitar 10 - 20 menit – tergantung level, jarak, dan kecepatan bersepeda - untuk mendinginkan tubuh terlebih dahulu sebelum mandi.

#3. Tidak langsung melepas baju bersepeda.

Jangan biarkan diri Anda berlama-lama mengenakan pakaian yang Anda gunakan untuk bersepeda.

Selain keringat, pakaian itu juga terpapar dengan beragam bakteri dan kuman saat berada di luar ruangan yang berpotensi membuat tubuh mengalami infeksi, seperti infeksi saddle sores.

Saran kami: Sebaiknya, sembari menunggu pendinginan tubuh, lepaskan baju Anda atau ganti dengan pakaian bersih yang menyerap keringat.

#4. Terlalu banyak makan.

Ini mungkin kebiasaan yang juga sering Anda lakukan: begitu selesai bersepeda, Anda langsung meluncur ke meja makan dan melahap beberapa porsi nasi uduk. Semakin jauh jarak yang Anda tempu, semakin banyak porsi makanan yang bakal Anda sikat.

Saran kami: Makanlah dengan porsi normal – namun jangan terlalu banyak - sebelum bersepeda. Anne Guzman, sports-nutrition consultant di Peaks Coaching Group, mengatakan jika Anda mengisi perut secara cukup sebelum bersepeda, Anda tidak akan kelaparan setelahnya. “Tapi, hindari makanan yang mengandung banyak lemak. Lebih baik pilih makanan yang banyak mengandung protein dan karbohidrat yang mudah dicerna dan distribusikan ke sel Anda secepat mungkin.

#5. Membiarkan sepeda tergeletak begitu saja.

Sebagai pecinta olahraga bersepeda, Anda tentu menyadari bahwa sepeda adalah peranti yang butuh perawatan. Jangan pernah meninggalkan sepeda Anda begitu saja, apalagi dalam keadaan kotor, basah, dan terkena lumpur. Jika dibiarkan, kotoran tersebut dapat menyebabkan komponen pada sepeda Anda cepat rusak.

Saran kami: Sambil mendinginkan tubuh, bersihkan sepeda kesayangan Anda. Jika memang terlalu kotor, cucilah dengan menggunakan sabun yang mengandung silikon, keringkan, dan simpan sepeda kembali di tempatnya.