Inilah Makanan Pembentuk Six-Pack

Seperti yang telah Anda ketahui, dua komponen utama untuk membentuk perut six-pack adalah latihan otot abs dan diet. Jika mengesampingkan salah satu komponen itu, usaha Anda takkan maksimal.

Bersama dr. Fiastuti Witjaksana, M.Sc, MS, Sp.GK, dokter spesialis gizi klinik dari FKUI/RSCM, kami sajikan 10 jenis makanan super sebagai menu diet yang akan menopang latihan memahat otot perut Anda.

 >>Apel

Dalam satu buah apel ukuran sedang, setidaknya terdapat 5 gram serat yang membuatnya jadi makanan efektif pengganjal perut. Fakta itu diperkuat oleh temuan dalam sebuah eksperimen di Amerika yang menemukan bahwa orang yang makan satu buah apel 15 menit sebelum makan siang akhirnya hanya mengasup 190 kalori lebih sedikit daripada mereka yang langsung menyantap makan siang. Hal ini juga disebabkan karena apel memiliki kandungan air tinggi (85%). Selain itu, saat makan apel, Anda perlu perlu banyak mengunyah sehingga tubuh merasa seolah-olah sudah banyak makan.
>> Fakta nutrisi: 1 buah apel mengandung 47 kalori (11,8 gr karbohidrat | 0,4 gr protein | 0,1 gr lemak).

 >>Rocket

Sayur rocket - sayuran impor dengan rasa mirip selada air - merupakan makanan ideal jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membentuk six-pack. Sayuran campuran salad ini rendah kalori, tinggi serat, dan kaya akan kalsium serta mineral penting untuk fleksibilitas otot. Sayuran ini juga berisi glucosinolates, nutrisi yang dapat membuang racun berbahaya dalam tubuh. Rasa sedikit pedasnya dapat memberikan citarasa yang kuat pada makanan Anda.
>> Fakta nutrisi: 50 gr sayur rocket mengandung 10 kalori (1,1 gr karbohidrat | 0,7 gr protein | 0,3 gr lemak).

 >>Keju cottage

Keju yang satu ini sarat akan kandungan casein, jenis protein yang lambat dicerna dan memberi energi lama. Sebuah penelitian di Belanda menemukan bahwa diet tinggi casein dapat meningkatkan metabolisme, membuat kenyang, dan meningkatkan penggunaan lemak sebagai energi secara efektif. Karenanya, keju ini sangat cocok dimakan sebelum tidur untuk mensuplai asupan protein selama tidur sehingga mencegah katabolik otot. Keju ini juga kaya akan kalsium, riboflavin, Vitamin A, B6, B12, selenium, dan glutamine. “Jenis keju ini sangat rendah lemak dan mengenyangkan,” tambah dr. Fias.
>> Fakta nutrisi: 150 gr keju cottage mengandung 128 kalori (5,1 gr karbohidrat | 21,5 gr protein |2,3 gr lemak).

 >>Jeruk bali
Dibanding buah-buahan lain, jeruk bali memiliki beberapa kelebihan. Dalam sebuah studi, orang yang setengah porsi makannya diganti dengan jeruk bali berhasil menurunkan berat badannya sekitar 1,6 kg dalam 3 bulan. “Penyebabnya, jeruk bali dapat menurunkan level insulin setelah makan,” jelas dr. Fias.
>> Fakta nutrisi: Setengah jeruk bali mengandung 41 kalori (10,3 gr karbohidrat | 0,8 gr protein | 0,1 gr lemak).

 >>Almond

Almond mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Almond juga merupakan sumber magnesium, membantu menghasilkan energi, mempertahankan jaringan otot, dan mengatur level gula darah.
>> Fakta nutrisi: 24 butir almond mengandung 163 kalori (6,1 gr karbohidrat | 6 gr protein | 14 gr lemak).