Seperti Apa Kiat Sehat Para Pesepakbola Bali United?

Dalam rangkaian kegiatan Rumah Indofood di Jakarta Fair Kemayoran pada 8 Juli 2017 lalu, beberapa pesepakbola Bali United, yaitu Irfan Bachdhim, Mahdi Albar, dan Andhika Wijaya, serta ahli medis klub, dr. Luh Virsa Paradissa, mengungkapkan beberapa kiat hidup sehat yang wajib dijalani oleh para pemain sepak bola.

Ketiga pemain Bali United menceritakan gaya hidup yang mereka jalami sebagai bintang sepak bola. Disimpulkan dari pernyataan mereka, ada beberapa hal wajib yang dilakukan agar tubuh tetap bugar, yaitu:

>> 1. Tidur cukup.

Menurut dr. Luh Virsa, tidur tidak bisa dilupakan oleh para atlet. Tidur sangat berguna untuk memberi tubuh meregenerasi sel-selnya setelah seharian melakukan latihan fisik.

Waktu tidur untuk orang dewasa adalah 6 – 8 jam per hari. Usahakan untuk selalu memperoleh waktu tidur yang berkualitas (deep sleep).

>> 2. Terapkan pola gizi seimbang.

Para atlet wajib menjaga asupan nutrisi yang masuk ke tubuh secara seimbang. Itu diperoleh dengan porsi karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang disesuaikan dengan aktivitas fisiknya sebagai atlet.

Bagi pria dewasa dengan bobot rata-rata 70 kilogram yang beraktivitas fisik normal, dibutuhkan asupan makanan antara 1800 – 2200 kcal. Bagi para atlet yang mempunyai porsi latihan fisik hingga 4 jam sehari, kebutuhan asupan kalori tentu jauh lebih banyak.

>> 3. Banyak minum air putih

Air putih mempunyai andil besar untuk menjaga agar tubuh terhidrasi sehingga metabolisme berjalan dengan lancar. Air putih juga berperan besar untuk menjaga agar peredaran darah tetap lancar sehingga nutrisi mudah terdistribusi ke seluruh tubuh.

Semakin tinggi intensitas aktivitas fisik, semakin banyak cairan yang harus kita asup. Air putih adalah cairan paling ideal yang bisa setiap saat kita konsumsi.