Mengapa Sulit Membentuk Perut Six Pack? Ini Alasannya!

Redaksi Esquire Indonesia16 May 2017

Apa yang menyebabkan sulitnya mendapat perut six pack, padahal telah mati-matian berlatih kebugaran?

Jangan salahkan takdir atau faktor genetik, karena pada dasarnya semua pria memiliki bakal perut six pack. Hanya saja, upaya untuk menampakkannya lah yang kadangkala salah, sehingga sulit dalam memat otot secara sempurna.

Kabar baiknya, kami berhasil menemukan enam kesalahan utama mengapa pria tidak kunjung mendapat perut six pack meskipun telah rutin berlatih kebugaran. Simak daftar selengkapnya di bawah ini.

1. Pola diet yang salah

Pola diet Anda seharunys tinggi protein dan lemak sehat, namun tetap mempertahankan asupan karbohidrat yang cukup, khususnya karbohidrat cokelat, seperti ubi, quinoa, dan oat. Jangan lupa pula untuk cukup minum air putih dan mengurangi konsumsi gula dan alkohol.

2. Hanya fokus mengecilkan perut

Karena begitu terobsesi untuk memiliki perut rata yang fit, banyak orang justru berpikir untuk memusatkan latihan di bagian perut. Faktanya, lemak perut sangat sulit dibakar jika tidak dibarengi oleh gerakan aktif lainnya. Itulah mengapa latihan sit-up disebut tidak begitu ampuh membuat lingkar perut mengecil, kecuali jika dibarengi latihan kardio yang tepat.

3. Latihan kardio yang salah

Memang benar latihan kardio dapat bantu upaya penurunan berat badan, namun sulit untuk mencapai hasil yang dituju jika hanya berfokus pada lari saja. Latihan kardio yang baik adalah dengan metode high-intensity interval training (HIIT), di mana 'memaksa' semua bagian otot tubuh, temasuk otot pasif seperti perut, untuk bekerja maksimal.

4. Pola tidur yang buruk

Lama waktu tidur yang dianjurkan untuk manusia dewasa adalah 4-5 jam setiap malamnya. Namun, hal tersebut seringkali hanya menjadi angan-angan belaka karena aktivitas yang padat dan juga tingkat stres yang cukup tinggi. Lalu bagaimana cara mengatasinya? Kualitas tidur yang baik. Pastikan kasur, bantal, dan suasana ruang tidur Anda dalam kondisi terbaik.

5. Anda terlalu stres

Semua orang pasti memiliki tingkat stresnya masing-masing. Namun, percaya tidak percaya, jika hal tersebut tidak terkontrol dengan baik, maka akan berpengaruh pada penurunan imun tubuh. Akibatnya tubuh pun rentan penyakit, dan apabila dalam kondisi sehat pun, lemah dan lunglai akan mudah hinggap sehingga berlatih kebugaran pun menjadi tidak fokus.