Metode Kilat Pahat Otot dan Bakar Lemak

Redaksi Fitness For Men08 June 2017

Anda bisa memahat otot dan membakar lemak dalam waktu singkat - lebih cepat dari waktu sarapan Anda.

Jangan terjebak pada anggapan umum bahwa untuk melatih seluruh otot tubuh Anda harus menghabiskan seluruh hari Anda di gym. Anda bisa memangkas waktu latihan itu dan mendapatkan hasil maksimal dengan dua prinsip ini: Pertama, menggunakan metode latihan compound yang akan melatih banyak otot sekaligus dan kedua, melakukan latihan secara efektif.

Kami berikan metode latihan sirkuit yang memampukan Anda melatih semua otot tubuh sekaligus membakar lemak karena dilakukan dalam tensi tinggi sehingga detak jantung naik secara konstan selama latihan berlangsung.

Lakukan latihan ini secara eksplosif dan bertenaga agar hasil yang diperoleh makin maksimal.

Panduan latihan

Lunge Jump
>> Awali dengan posisi lunge.
>> Melompatlah setinggi mungkin dan lakukan lunge dengan posisi kaki yang lain saat mendarat.

Modified V-Sit
>> Terlentanglah lurus di lantai dengan tangan di samping tubuh dan kaki sedikit diangkat.
>> Dengan mengencangkan otot perut, angkat tubuh dan kaki secara bersamaan hingga saling mendekat.

Press-up
>> Mulailah dengan posisi press-up dan tangan selebar bahu.
>> Turunkan tubuh Anda secara perlahan layaknya melakukan push-up dan kembali ke posisi awal.

Romanian Deadlift
>> Berdiri tegap sambil memegang dumbbel.
>> Turunkan kedua dumbbel dengan menekuk pinggul, bukan pinggang. Lakukan sambil sedikit menekuk kedua lutut Anda.
>> Tahan agar posisi punggung tetap lurus dan posisi kedua tangan tetap selebar bahu.
Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini.

Mountain Climber
>> Awali dengan posisi push-up, dengan tangan lurus ke bawah, serta kondisi kedua kaki dan tangan selebar bahu.
>> Layaknya memanjat, gerakkan lutut Anda secara bergantian menuju bagian dada. Pastikan punggung tetap lurus saat melakukan gerakan ini.

Split Dumb-bell Row
>> Genggam kedua dumbbell. Pastikan posisi dumbbell lurus ke bawah.Condongkan badan ke arah depan dengan bertumpu pada kaki yang menekuk.
>> Tarik dumbbell yang berlawan dengan kaki yang menekuk ke arah dada dan turunkan. Ulangi untuk beban sebelahnya dengan menekuk kaki lainnya.

Sumo Squat
>> Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan genggam sebuah dumbbell di depan lutut Anda
>> Sambil menekuk lutut, turunkan pinggul secara perlahan. Pastikan posisi tangan tetap lurus ke bawah. Tahan beberapa saat dan kembalilah ke posisi awal.

Side Plank
>> Gunakan salah satu siku sebagai tumpuan tubuh.
>> Lakukan gerakan plank secara menyamping selama selama 30 detik untuk masing-masing sisi. Jaga tubuh tetap lurus diagonal selama plank.