Pentingnya Olahraga Berdasarkan Waktu

Jika Anda tidak pernah berolahraga, maka Anda bebas melakukan olahraga kapan saja waktunya dan jangan langsung melakukan olahraga yang berat, karena dapat memengaruhi fisik dan psikologis Anda.

Namun jika Anda sudah terbiasa berolahraga, Anda harus membagi porsi latihan, dan harus lebih terarah agar dapat menghasilkan yang diharapkan.

Pagi hari

Pagi adalah waktu paling baik untuk melatih kebugaran jantung dan paru, karena berlatih di pagi hari mampu menjaga Anda tetap fit dalam menjalani aktivitas sepanjang hari. Jam 5 sampai jam 7 pagi adalah waktu yang terbaik untuk berolahraga, selain udara yang masih bersih dan cenderung minim polusi, suasana orang yang masih sepi juga menjadi salah satu alasannya sehingga membuat Anda lebih nyaman berolahraga.

Dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga yang berat, seperti mengangkat beban. Anda boleh melakukan angkat beban, namun dengan catatan, beban yang Anda gunakan masih dalam kadar ringan, seperti menggunakan wrist weight atau ankle weight, guna menghindari kemungkinan terjadinya cidera seperti muscle fatigue.

Kardio adalah salah satu olahraga yang cocok dilakukan pagi hari. Jenis olahraga aerobic ini jika dilakukan dengan rutin, minimal 30 menit dan 2-3 kali seminggu, dapat meningkatkan kebugaran tubuh Anda dan menjaga stamina tetap fit dalam melakukan aktivitas seharian.

Dari sisi makanan, yang baik dikonsumsi adalah yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti pisang dan pepaya. Makanan ini mampu menetralkan asam lambung dan lebih lama untuk diubah oleh tubuh sehingga bisa memberikan energi lebih untuk Anda tanpa menaikkan kadar gula darah. Karena jika kadar gula darah meningkat, maka insulin akan keluar dan menekan kadar gula darah tersebut, akibatnya Anda lemas.

Siang hari

Sebaiknya olahraga dilakukan setelah makan siang. Bagi Anda yang masih harus bekerja setelah makan siang, maka sebaiknya olahraga dilakukan dengan kadar ringan, agar tidak terlalu lelah. Olahraga siang sebenarnya bersifat sekadar menjaga kebugaran atau muscle endurance. Lagi-lagi kardio menjadi menjadi pilihan tepat, namun Anda bisa menambahkan sedikit beban yang tidak terlalu berat. Durasi yang ideal untuk olahraga siang adalah 30 menit.

Jika Anda ingin melakukan olahraga setalah makan siang sebaiknya porsi makan Anda tidak berlebih. Makan berlebihan bisa menyebabkan olahraga tidak maksimal, bahkan Anda bisa muntah. Beri jeda 1 jam dari santap siang Anda sebelum melakukan olahraga, karena dalam waktu tersebut makanan sudah mulai tercerna oleh lambung dan gula darah pun belum kembali naik.

Sore hari

Sementara untuk olahraga sore, waktu yang dianjurkan adalah antara jam 17.00-19.00, karena pada dasarnya olahraga yang baik adalah tidak menggangu waktu istirahat malam Anda. Untuk olahraga sore Anda diperbolehkan menambah porsi olahraga latihan dan melakukan angkat beban dan sebagainya.

Anda juga bisa menguji explosive power dan melakukan olahraga yang Anda suka. Bagi Anda yang ingin membentuk tubuh Anda, ini adalah waktu yang tepat. Sport game manjadi salah satu olahraga alternatif yang baik dilakukan pada malam hari karena besifat fun dan mudah.

Kontributor: dr Michael Triangto Sp.KO, dokter spesialis kedokteran olahraga RS. Mitra Keluarga