Ragam Suplemen Pengikis Lemak

Tentu saja tidak ada pil ajaib yang dapat membantu Anda membakar lemak. Anda tetap harus giat berlatih dan makan dengan benar. Tetapi, beberapa suplemen mungkin memang dapat mempermudah langkah Anda mengikis lemak.

Manfaat: Whey protein merupakan suplemen penting yang berperan besar dalam pembangunan otot. Lebih banyak otot artinya tubuh Anda akan lebih efisien dalam membakar kalori, bahkan ketika Anda beristirahat.

Cara kerja: Mengasup minuman berprotein tinggi sebelum dan sesudah berlatih dapat mempercepat pengikisan lemak. Menurut temuan penelitian dari University of Illinois, Amerika Serikat, orang yang mengonsumsi sejumlah besar protein ternyata lebih bisa bertahan dengan program dietnya daripada mereka yang makan banyak karbohidrat. Itu karena protein lebih mengenyangkan daripada karbohidrat dan membantu menyeimbangkan level gula darah. “Whey mengandung nutrisi lengkap dan mudah diserap tubuh. Selain itu, suplemen ini juga mengandung bahan-bahan bioaktif, seperti laktoferin, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda,” kata dr. Johannes Chandrawinata, MND, SpGK, dokter spesialis gizi klinik dari RS Melinda, Bandung.

Minyak ikan

Manfaat: Minyak ikan merangsang kerja gen lipolytic (gen pembakar lemak) dan memblokade gen lipogenic (gen penyimpan lemak). “Minyak ikan memiliki kualitas yang unik – meningkatkan thermogenesis, yaitu pembakaran kelebihan lemak untuk menghasilkan panas,” ujar dr. Johannes. Jika thermogenesis meningkat, metabolisme juga meningkat.

Cara kerja: Dosis konsumsi minyak ikan yang dianjurkan adalah 6 gram per hari. Kebanyakan suplemen minyak ikan yang tersedia di pasaran memiliki dosis 1.000mg. Artinya, Anda hanya membutuhkan 6 kapsul per hari untuk mencapai dosis yang dianjurkan.

L-carnitine

Manfaat: Asam amino ini membantu memecah kalori dan membantu pembakaran lemak tubuh menjadi energi.

Cara kerja: L-carnitine membantu menghasilkan carnitine palmitoyltransferase, enzim yang membawa lemak ke sel untuk diubah menjadi energi. Suplemen ini juga dapat membantu memperbaiki kekuatan otot dan mengurangi rasa lapar.

Ekstrak teh hijau

Manfaat: Teh hijau mengandung kafein, katekin dan epigallocatechin gallate (EGCG), kumpulan senyawa pembakar lemak.

Cara kerja: “Kandungan katekin dan kafein dalam teh hijau akan mempercepat putaran metabolisme (pencernaan makanan untuk menghasilkan energi dan panas melalui stimulasi peristaltik, yaitu gerak meremas oleh dinding lambung dan usus), membakar lebih banyak kalori melalui peningkatan suhu tubuh atau thermogenesis, dan pembakaran lemak,” jelas dr. Johannes.

Ekstrak teh hijau juga bekerja menghambat reaksi enzim lipase – enzim yang bertanggungjawab mengonversi energi yang masuk menjadi lemak – dan mengatur sensitivitas terhadap insulin. Penghambatan reaksi lipase dan peningkatan sensitivitas tubuh terhadap insulin pada akhirnya akan menghentikan penyimpanan lemak sekaligus meningkatkan proses konversi glukosa menjadi energi. Singkatnya, pembakaran kalori yang lebih efisien dan efektif.

CLA

Manfaat: CLA (Conjugated Linoleic Acid) adalah sejenis asam lemak tak jenuh yang umum ditemui dalam susu, daging dan keju. Fungsinya menghalangi penimbunan lemak.

Cara kerja: CLA bekerja dengan cara menghalangi penyerapan lemak dan kemudian meningkatkan kecepatan pembakaran lemak. Nutrisi ini juga membantu memperbaiki rasio otot dan lemak Anda. Studi juga menunjukkan bahwa CLA dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh Anda untuk terus membakar lemak ketika tidur.

Glutamin

Manfaat: Glutamin telah terbukti dapat membantu membakar lemak, mempercepat pertumbuhan otot dan mencegah kerusakan otot.

Cara kerja: Sejumlahpenelitian menemukan bahwa glutamin meningkatkan produksi glukosa di hati, sebuah proses yang membakar banyak kalori. Suplemen ini juga dapat membantu menjaga siklus Krebs, salah satu mekanisme utama tubuh dalam pembakaran karbohidrat dan lemak, agar tetap berjalan efisien. Menurut sebuah studi di Amerika Serikat, mengonsumsi glutamin sebelum berolahraga juga dapat meningkatkan jumlah kalori dan lemak yang dibakar selama dan setelah latihan.

Creatine

Manfaat: Creatine mendorong tubuh untuk menggunakan creatine phosphate, yang memberi Anda kemampuan untuk berlatih lebih keras, sehingga pada gilirannya akan meningkatkan metabolisme dan potensi pembakaran lemak di tubuh Anda.

Cara kerja:Meskipun secara alami creatine diproduksi dalam tubuh, sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen ini dapat meningkatkan metabolisme mereka sampai 50 kalori per hari. Sementara mereka yang mengonsumsi creatine dan berlatih angkat beban akan mendapatkan peningkatan metabolisme lebih dari 100 kalori per hari. Creatine juga membantu Anda mempertahankan otot saat menurunkan berat badan.

ZMA

Manfaat: Paduan dari Zinc, Magnesium, vitamin B6 dan Aspartate yang berfungsi memompa metabolisme.

Cara kerja:ZMA dapat meningkatkan testosteron dan penyerapan seng, yang membantu mempertahankan produksi hormon tiroid dan menjaga metabolisme tetap berputar cepat. “Zinc juga meningkatkan level leptin, hormon yang menekan rasa lapar,” tambah dr. Johannes.