Telapak Kaki Kerap Sakit? Mungkin Ini Penyebabnya

Pernahkah Anda merasa sakit pada telapak kaki? Atau, justru Anda sering mengalami hal ini? Bisa jadi, Anda mengidap trauma pada plantar fascia.

Plantar fascia adalah ligamen panjang dan tipis yang terletak tepat di bawah kulit pada bagian telapak kaki. Ligamen ini menghubungkan tumit dengan bagian depan telapak kaki dan menyokong bagian arch kaki kita.

Plantar fascia dirancang untuk meredam tarikan dan beban yang dialami oleh kaki dari aktivitas berjalan atau berlari. Tapi, terkadang kaki harus mengalami stres yang terlalu berat sehingga melukai atau merobek jaringan ini.

Respon natural dari tubuh kita saat mendeteksi adanya cedera adalah dengan munculnya radang. Radang ini adalah penyebab dari rasa sakit di bagian tumit dan plantar fascia yang kaku.

Gejala umum cedera ini adalah rasa sakit di bagian bawah telapak kaki, atau di sekitar tumit, rasa sakit saat melangkah untuk pertama kalinya setelah bangun tidur, atau setelah duduk dalam waktu lama. Rasa sakit biasanya mereda setelah berjalan selama beberapa menit dan rasa sakit meningkat setelah melakukan olahraga, bukan saat melakukannya.

Mengurangi atau bahkan menghentikan total aktivitas yang menyebabkan rasa sakit adalah langkah pertama yang harus kita lakukan. Aktivitas yang menyangkut gerakan kaki menghantam permukaan keras, seperti lari, sebaiknya dihentikan.

Cara lainnya adalah dengan menggulirkan kaki di atas botol berisi air dingin selama 20 menit, selama 3 atau 4 kali sehari.Setelah itu, lakukan peregangan. Plantar fascia semakin terasa bila otot kaki dan betis tegang. Meregangkan betis dan plantar fascia adalah salah satu cara efektif untuk meredakan rasa sakit.

Saat tidur, gunakan penyangga kaki.Sebagian besar orang tidur dengan telapak kaki mengarah ke bawah. Posisi ini membuat plantar fascia menjadi rileks dan adalah salah satu penyebab dari rasa sakit setelah bangun tidur. Penyangga kaki yang dipakai saat tidur atau night splint berguna untuk meregangkan plantar fascia saat kita berbaring.

Percepat kesembuhannya dengan memilih sepatu yang tepat. Sepatu dengan sol bagian dalam yang tebal atau yang irancang khusus dapat memberikan bantalan ekstra dan mengurangi rasa sakit saat berdiri dan berjalan.