Tiga Gerakan Sederhana Redakan Kram

Menurut sebuah penelitian, yoga bisa menghilangkan rasa sakit. Termasuk keram yang disebabkan ‘tamu bulanan’. Jessica Bellofatto, pendiri JBYoga di East Hampton, New York, memberi tahu kita tiga gerakan yoga yang ampuh menyembuhkan keram di punggung belakang dan otot perut:

Posisi Dewi (Womenshealth)

Duduk di lantai dengan sambil menghubungkan ujung-ujung telapak kaki. Selanjutnya, rebahkan tubuh dan biarkan lutut Anda jatuh ke lantai (jika terasa sakit bisa menempatkan bantal di bawah lutut). Tahan posisi tersebut selama satu menit.

Berlutut seperti anak-anak

Posisi anak (Womenshealth)

Tekuk lutut dan pastikan lebarnya lebih dari jarak pinggang. Rebahkan badan kea rah depan hingga tangan mencapai ujung matras. Gerakan ini memberikan tekanan pada pinggang Anda. Tahan posisi tersebut selama satu menit.

Gaya kucing atau sapi

Posisi kucing atau sapi (Womenshealth)

Siapkan posisi ketika ingin merangkak. Luruskan tulang ekor dan tundukkan kepala. Tarik napas ketika mengangkat kepala dan tulang ekor sehingga perut bagian bawah hamper menempel ke rantai. Lakukan gerakan tersebut lima hingga sepuluh kali.

Itulah tiga gerakan yoga yang bisa mengurangi keram saat datang bulan. Selamat mencoba!

(widya/wida)