5 Hal yang Bisa Melancarkan Buang Air Besar

Uzone.id - Kamu sedang mengalami sembelit? Jika ya, maka kamu tidak perlu merasa sendiri. Hampir setiap orang pernah mengalami susah buang air besar.

Berdasarkan Mayo Clinic, ada beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang sembelit, seperti mengonsumsi makanan yang rendah serat, minim aktivitas fisik, mengonsumsi obat tertentu, dan lainnya.

Jika terus-menerus susah buang air besar selama sampai tiga hari atau lebih, kamu perlu mengubah pola makan. Nah, berikut ini beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu mengatasi sembelit berdasarkan Reader’s Digest.

Baca: 5 Risiko Buat Kamu yang Sering Begadang demi Nonton Piala Dunia

Serat

Serat berperan penting dalam melancarkan pencernaan. Makanan yang kaya akan serat yaitu kacang, oatmeal, almon, sayuran, dan buah-buahan segar. Jika sedang mengalami sembelit, kamu perlu menambahkan serat ke dalam menu harian. Pastikan pula untuk meminum lebih banyak air, agar tekstur feses menjadi lembut, sehingga dapat melewati saluran pencernaan dengan mudah.

Teh jahe atau teh daun min

Min dan jahe sama-sama dapat membantu meringankan masalah pencernaan. Daun min mengandung mentol, yang memiliki efek antispasmodik, yang dapat melemaskan otot-otot saluran pencernaan. Sementara itu, mengonsumsi jahe dapat menghangatkan bagian dalam tubuh. Hal inilah yang dapat membantu mempercepat proses pencernaan.

via GIPHY

Lantas, air panas yang digunakan untuk membuat the juga akan merangsang pencernaan dan membantu masalah sembelit.

Air lemon

Asam sitrat dalam lemon bertindak sebagai stimulan bagi sistem pencernaan tubuh. Kamu dapat memeras lemon ke dalam segelas air dan mengonsumsinya setiap pagi. Kamu juga bisa memadukannya dengan teh.

Baca: Stres karena Masalah Keuangan Bisa Mengganggu Kehidupan Seksual

Kopi

Minuman lain yang juga dapat merangsang pencernaan, yaitu kopi. Namun kamu perlu meminum banyak air putih, karena kopi bersifat diuretik (mendorong produksi urin). Lagipula kalau tidak diimbangi dengan air putih, sembelit yang kamu alami akan menjadi semakin buruk.

Olahraga

Olahraga sederhana seperti berjalan kaki selama 15 menit dapat membantu melancarkan pencernaan. Jika kamu merasa mengantuk setelah sesi makan utama, maka kamu perlu bergerak—bukan malah berbaring. Dengan demikian, proses pencernaan bermula. Hal ini juga dapat membantu kamu terhindar dari perasaan tidak nyaman akibat mengonsumsi makanan terlalu banyak.

via GIPHY