Apakah Kebutuhan Kalsium Bisa Dipenuhi Hanya dari Segelas Susu?

“Sering-sering minum susu biar tambah tinggi”. Mungkin anjuran itu sudah Anda dengar sejak Anda kecil. Susu memang mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.

Namun, apakah cukup mengonsumsi kalsium dari susu saja? Seberapa banyak susu yang harus dikonsumsi agar kebutuhan kalsium terpenuhi dan tulang menjadi kuat? Apakah susu bisa digantikan dengan makanan lainnya?

Minum susu saja, apakah sudah memenuhi kebutuhan kalsium?

Kalsium adalah mineral yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Banyak orang yang mengira dengan mengonsumsi susu saja, sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian dan membuat tulangnya sehat. Sebenarnya dalam satu gelas susu, entah itu susu penuh, rendah lemak, atau tanpa lemak, terdapat 300 mg kalsium di dalamnya.

Padahal, menurut Kementerian Kesehatan Indonesia, kebutuhan kalsium orang dewasa dalam satu hari yaitu sebesar 1100 mg. Sementara, anak-anak memerlukan antara 1000-1200 mg kalsium per hari. Dengan begitu, setidaknya setiap orang harus mengonsumsi susu 3-4 kali dalam satu hari agar kalsiumnya terpenuhi.

Apakah boleh minum susu terlalu sering?

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium hanya dengan minum susu, maka Anda harus minum susu cukup sering dalam satu hari. Bagi beberapa orang hal ini akan meningkatkan kebutuhan kalorinya juga, bila tidak diatur dengan baik.

Apalagi, Anda sudah memiliki berat badan yang berlebih dan minum susu yang memiliki lemak tinggi. Hal ini hanya akan membuat tumpukan lemak pada perut Anda semakin banyak. Belum lagi kadar gula tinggi yang terkandung di dalam susu juga akan menambah asupan kalori Anda. Bukannya membuat tulang semakin kuat, malah dapat membuat timbangan berat badan Anda melonjak.

Lalu makanan apa yang harus saya konsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium?

Bukan berarti Anda harus berhenti minum susu sama sekali. Sebenarnya, hal ini tergantung bagaimana Anda mengatur kalori makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda dan mencegahnya agar tidak berlebihan.

Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang juga mengandung kalsium tinggi. Susu tak hanya satu-satunya makanan sumber kalsium, ada banyak makanan yang bisa Anda masukkan ke dalam menu makanan Anda setiap hari agar kebutuhan kalsium terpenuhi.

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang mengandung kalsium tinggi – selain susu:

• Lauk-pauk. Banyak jenis lauk yang mengandung kalsium yang tinggi seperti ikan salmon dan berbagai jenis ikan laut lainnya. Tahu juga bisa  ditambahkan ke dalam menu makanan Anda, karena mengandung kalsium juga.
• Sayuran. Sayur yang memiliki kalsium tinggi adalah sayuran yang daunnya berwarna hijau tua seperti, bayam, brokoli, dan sawi.

Selain itu, kalsium juga bisa ditemukan di berbagai produk susu olahan, seperti yogurt dan keju.

Apakah saya perlu mengonsumsi suplemen kalsium?

Bila Anda mengonsumsi berbagai makanan sumber kalsium dengan rutin, maka kecil kemungkinan untuk mengalami kekurangan kalsium. Pastikan jika semua makanan yang Anda makan memiliki jenis yang beragam. Misalnya dalam satu hari Anda minum susu, mengonsumsi ikan, dan makan sayur bayam.

Contoh pembagian makan tersebut akan membantu Anda dalam memenuhi kebutuhan kalsium harian. Tak hanya itu, Anda juga bisa mendapatkan vitamin dan mineral lainnya yang terdapat di dalam makanan yang beragam tersebut.

The post Apakah Kebutuhan Kalsium Bisa Dipenuhi Hanya dari Segelas Susu? appeared first on Hello Sehat.